Не позвольте семейному празднику разрушить ваши мышцы. Примените эти советы и оставайтесь в хорошей физической форме в течение всех праздничных дней.
Оставайтесь в колее
В праздничные дни, все намерения попытаться сохранить режим здорового питания и соблюдать график приема пищи чаше всего терпят крах. Особенно когда из кухни доносится целая феерия запахов от жаренных в растительном масле блюд, соусов и кондитерских изделий.
Конечно, новогодние праздники созданы для отдыха и веселья, да и приходят они только раз в год. Но важно понимать и цену ежедневным нарушениям: пробуждению без будильника, отказу от утренней пробежки и позволению себе лишней порции жареной картошки или кусочка пирога. Эти послабления могут показаться невинными, но допущение их изо дня в день может стоить дорого. Не позволяйте плохим привычкам взять верх в зимние месяцы. Ведь накопленные килограммы не растаят по весне так же быстро как снег.
Следуйте этим 5 советам и вы сможете скинуть лишние килограммы после прошедшего праздника для живота.
1. Откажитесь от сладкого полностью.
Исследования доказывают, что потребление сахара может вызвать привыкание и привести к нездоровой тяге к сладкому.
Происходит это из-за выброса инсулина, сопровождающего пищевые продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин снижает уровень сахара в крови и складирует лишние калории в виде подкожного жира. Снижение сахара делает вас раздражительным, сонным, и поэтому организм стремится снова поднять сахар и требует у мозга что-нибудь сладкого. Такой круговорот может повторятся постоянно и перебороть его бывает очень сложно. Поэтому после праздничных дней и длительного нарушения диеты, необходимо полностью отказаться от сладкого на срок от 4 до 10 дней. Это будет не легко, организм будет требовать сахар, но это необходимо. Перестраивайте свой организм на потребление натуральных сахаров, получаемых из фруктов и овощей.
2. Уменьшайте объем желудка.
Знаете ли вы, что ваш желудок “эластичный”? То есть он может сжиматься или увеличиваться в размерах зависимости от количества пищи, которое вы потребляете. Как раз из-за этой возможности желудка адаптироваться, даже хирургические операции направленные на уменьшение его объема не являются эффективными без дальнейшей диеты. Страшно, не правда ли?
Но есть и обратная сторона. Если вы едите меньше, то со временем ваш желудок будет уменьшаться, и вы будете чувствовать себя сытым потребляя меньшее количество калорий.
Ужиная дома или в местном ресторане, съешьте только 1/3 тарелки от прежней порции. Начните с ужина, затем примените этот способ и на другие приемы пищи. Переборите себя и через некоторое время, вы почувствуете, что и такой порции достаточно и вы вполне сыты. А суточная калорийность неизбежно поползет вниз.
3. Увеличьте количество белка в рационе.
Исследования показывают, что белок продлевает чувство сытости.
Причина этому:
А) белок труднее переваривается,
Б) приводит к меньшему выбросу инсулина,
В) белковые продукты объемнее.
4. Урезаем количество напитков.
Соки, лимонады, алкоголь – всего этого было достаточно в праздничные дни. Помимо сахара и жира, в этих напитках, наличие пустых калорий в спирте организм воспринимает также, как и калории из твердой пищи. Если мы хотим быть в хорошей физической форме, сразу после праздников необходимо закончить с этими напитками.
Когда хочется пить, употребляйте низкокалорийные напитки, такие как зеленый чай, обезжиренное молоко, газированная вода. Ну и конечно, нет ничего лучше, чем обычная вода. Вода является естественным антиоксидантом, ускоряет обменные процессы, притупляет голод и в целом очень благоприятно сказывается на здоровье организма. Люди очень часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите поесть, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Зачастую «ложное» чувство голода уйдет.
5. Увеличьте частоту тренировок в неделю.
Конечно, во время праздников мы забросили тренировки, но пора возвращаться в нормальный режим. Чтобы максимально быстро вернуться в форму, увеличьте количество тренировок. В данном случае будет лучше часто по немного, чем редко, но долго. Каждую тренировку начинайте с 15 минут кардио, затем около 30 минут силовой будет достаточно. Не стремитесь брать сразу свои рабочие веса – дайте организму перестроится и вернуться в нормальный режим функционирования. Постепенный вход в тренировочный процесс – залог здоровья и предотвращения травм. В конце тренировки снова вернитесь на велотренажер или походите быстрым шагом на беговой дорожке, в качестве заминки. Прекрасным продолжением занятий, станет поход в сауну или баню.
Следуя этим советам, вы максимально быстро приведете себя в тонус после праздничных дней и к летнему сезону подойдете готовыми на все сто процентов.
Поделиться: