Ошибка многих кто начинает заниматься бодибилдингом, это накачать руки, грудь и спину, а мышцам, которые больше всего видно они вообще не уделяют должного внимания. Согласитесь ведь первыми в глаза бросаются шея, предплечья и икры. И у большинства атлетов эти группы мышц отстают.

Предлагаю комплексную программу упражнений продолжительностью в 4 недели, упражнения нужно делать в конце каждой тренировки, то есть упражнения на трапеции и шею делаете в понедельник, на предплечья в среду и на икры в пятницу (подстраивайте комплекс упражнений под себя).

Об упражнениях для рук многие начинают задумываться перед началом лета. Особенно это качается женщин. Ведь, одев красивый топик, весь вид можно испортить дряблыми мышцами рук.

Исправить положение, подтянуть мышцы и сформировать красивый контур рук помогут специальные упражнения.

Перед тем как начаться тренироваться, надо определиться какой у вас тип телосложения. Всего существует три типа эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Развитые грудные мышцы у мужчин — это загляденье для женщин, они выглядят очень эффектно, даже если прикрыты одеждой. Но чтобы женский пол оценил ваши грудные мышцы, над ними нужно упорно работать.

Развиваем грудные мышцы дома

Сделайте свои кардио тренировки первым делом с утра на пустой желудок. Нет, я не говорю, что Вам нельзя позавтракать. Но лучше делать утренние тренировки на пустой желудок. Вы спали в течение 8 часов(идеальное время для сна), и Ваше тело будет в повышенной зоне сжигания жира.

1. Занимайтесь как с лёгкими весами, так и с тяжёлыми. Икры очень хорошо реагируют на тренировки с тяжелыми весами, но так как вы не можете сделать больше 15 повторений, то вам придется скинуть вес и добивать свои икры лёгким весом (30-40 раз).

Извечный вопрос всех кто хочет накачаться. Рассмотрим 3 спортивные добавки протеин, креатин либо гейнер. Но решать, что принимать только вам.

Рост популярности бодибилдинга дал толчок для развития индустрии спортивного питания, прежде всего главной её отрасли — производству протеиновых порошков. В конце XX века разразились настоящие «протеиновые войны», которые идут до сих пор. Производители идут на различные ухищрения, для того чтобы занять лидирующие позиции на рынке протеиновых порошков, к сожалению эти ухищрения никак не связаны с повышением качества.

Главным требованием одежды для занятий спортом является удобство! Какая разница, будут ли у вас штанишки розовые, черные или оранжевые — главное, чтобы они нигде не терли, жали и не провисали.

Сутулость это не заболевание, но смотрится некрасиво. В наше время большинство молодёжи страдает этим недугом. Сутулость развивается в основном из-за малой физической активности и сидячей работы. Все хотят красивую осанку! Как же её добиться?