Бертил Фокс — и убойный комплекс тридцати сетов на массу

В глобальной летописи профессионального атлетизма и силовых дисциплин имя Бертила Фокса занимает совершенно особое, пугающее и одновременно завораживающей место. Этот британский гигант, прочно закрепивший за собой в медиапространстве зловещее, но уважительное прозвище «Безумный Бертил» (или Brutal Bertil), на протяжении более чем двадцати пяти лет доказывал, что человеческое тело способно развивать феноменальные, запредельные объемы мускулатуры за счет шоковой интенсивности нагрузок. Фокс фактически опередил эпоху «монстров массы», продемонстрировав невероятную плотность и глубину мышечных волокон задолго до появления на сцене Дориана Йейтса.

Его жизненный путь кардинально отличается от историй большинства звезд спорта, пройдя через колоссальный международный триумф к глубочайшей личной и криминальной катастрофе. Выходец из далекого карибского острова, ставший главной силой британского силового тренинга, он подчинил свою жизнь одной глобальной цели — созданию самой массивной фигуры на планете Земля. Секрет его феноменального успеха крылся в абсолютном презрении к легким тренировкам, использовании гигантского объема рабочих подходов и поглощении огромного количества белка.

Где можно быстро и наглядно посмотреть официальные антропометрические параметры Бертила Фокса

Для того чтобы вы могли моментально найти, изучить и проанализировать физические пропорции этого выдающегося британского тяжеловеса, все его официальные показатели на пике формы собраны в компактную таблицу:

«Вы думаете, что сможете построить экстремальные мышечные объемы, если будете просто сидеть на диване или делать пару легких подходов в тренажерах? Чтобы вырастить настоящую массу, есть только один рабочий путь — поднимайте тяжело, поднимайте жестко и увеличивайте общий тренировочный объем до предела».

— Бертил Фокс

Как развивался стремительный соревновательный путь Фокса и почему его заметил Джо Вейдер

Начав свою карьеру с победы на юниорском первенстве Великобритании, Бертил Фокс превратился в настоящего сокрушителя авторитетов на подиуме. Он удерживал титул Junior Mr. Britain три года подряд — в 1969, 1970 и 1971 годах, параллельно забрав золото на Junior Mr. Europe. Его взрослая карьера оказалась не менее триумфальной: в 1976 году он становится абсолютным победителем Mr. Britain, забирает титулы Mr. World и Mr. Universe под эгидой федерации NABBA, закрепив за собой статус самого опасного и массивного конкурента своего времени.

Его феноменальные мышечные объемы и невероятную плотность рук, составлявшую 22 дюйма, быстро заметил сам основатель индустрии — Джо Вейдер. Вейдер мгновенно оценил коммерческий и спортивный потенциал британского великана и лично спонсировал экстренный переезд Фокса в Лос-Анджелес, штат Калифорния, чтобы тот мог полноценно выступать на профессиональных турнирах федерации IFBB. Переезд на Западное побережье принес плоды: Бертил с ходу ворвался в элиту, заняв второе место на престижном турнире Night of Champions в 1982 году и успешно дебютировав на главном подиуме планеты «Мистер Олимпия», где он занял почетное восьмое место. High-point его карьеры пришелся на 1983 год, когда Безумный Бертил стал вторым на Гран-при Швейцарии и занял пятую строчку на «Олимпии».

Крах великой карьеры и жуткая кровавая драма на карибском острове Сент-Китс

После завершения активных выступлений на профессиональной сцене в середине девяностых годов жизнь Бертила Фокса сделала резкий и трагический вираж. Он принял решение вернуться на свою историческую родину — живописный карибский остров Сент-Китс. Однако спокойной жизни на побережье не получилось. Роковой датой в его биографии стало 22 мая 1998 года, когда в местном суде штата бывшему выдающемуся спортсмену был официально вынесен суровый обвинительный приговор по делу о двойном убийстве.

Следствием было доказано, что в ходе вспыхнувшей яростной бытовой ссоры Бертил Фокс схватил огнестрельное оружие и хладнокровно застрелил свою 20-летнюю невесту, местную королеву красоты Лейоку Браун, а также её 36-летнюю мать Вайолет. Несмотря на то, что Фокс в ходе судебных заседаний категорически отрицал свою вину и пытался выдать случившееся за несчастный случай, судейская коллегия признала его виновным по всем пунктам. Первоначально бывший кумир миллионов был приговорен к смертной казни через повешение, однако после долгих апелляций адвокатов высшая мера наказания была заменена на пожизненное заключение. Сегодня Безумный Бертил отбывает свой долгий срок в камере тюрьмы Сент-Китс, сменив лазурное небо Калифорнии на серые решетки.

Точная шоковая программа тренировки рук Бертила Фокса на шестьдесят подходов

Свое знаменитое прозвище «Безумный Бертил» атлет заслужил исключительно за счет маниакальной, разрушительной интенсивности тренировочного процесса. Фокс полностью игнорировал любые законы спортивной медицины о перетренированности, считая, что только колоссальный, шоковый объем работы способен заставить мышечные волокна увеличиваться в размерах. Обычным делом для него было выполнение по 30 тяжелых рабочих подходов на бицепс и еще 30 подходов на трицепс в рамках одной изнурительной сессии.

Его легендарный комплекс на руки со свободными весами выполнялся без использования суперсетов — Бертил методично уничтожал каждую мышечную группу обособленно, доводя снаряды до максимальных весов на 6–8 повторений. Точная тренировочная программа Фокса выглядит следующим образом:

Интенсивная базовая проработка двуглавой мышцы плеча (Бицепс)

• Сгибания рук с EZ-штангой стоя: Идеальное стартовое движение на плотность. Выполняется строго 6 тяжелых рабочих подходов по 6–8 повторений, доводя максимальный рабочий вес снаряда до внушительных 200 фунтов (около 90 килограммов).
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: Фокус на растяжение длинной головки бицепса. Выполняется строго 6 рабочих подходов по 6–8 повторений, максимальный вес гантелей доводится до 80 фунтов (около 36 килограммов).
• Концентрированные сгибания с гантелью сидя: Изолированное движение на пик бицепса. Выполняется строго 6 рабочих подходов по 6–8 повторений с весом гантели до 60 фунтов (около 27 килограммов).
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта (Preacher curls): Проработка нижнего сегмента мышцы. Выполняется строго 6 рабочих подходов по 6–8 повторений с максимальным весом штанги до 155 фунтов (около 70 килограммов).
• Изолированные сгибания на бицепс на нижнем блоке одной рукой: Финальное прожигающее движение. Выполняется строго 6 подходов по 8–10 повторений с весом плитки до 60 фунтов (около 27 килограммов).

Интенсивная базовая проработка трехглавой мышцы плеча (Трицепс)

• Французский жим с EZ-штангой лежа (Lying extensions): Главное базовое движение на общую массу трицепса. Выполняется строго 6 тяжелых подходов по 6–8 повторений, максимальный вес штанги доводится до 200 фунтов (около 90 килограммов).
• Отжимания на скамьях в упоре сзади (Bench dips): Работа с дополнительным отягощением. Выполняется строго 6 рабочих подходов по 6–8 повторений, при этом вес блинов, уложенных на ноги атлета, доводился до 135 фунтов (около 61 килограмма).
• Французский жим с гантелью из-за головы одной рукой стоя: Фокус на длинную головку трицепса. Выполняется строго 6 рабочих подходов по 8–10 повторений с весом гантели до 60 фунтов (около 27 килограммов).
• Разгибания рук на верхнем блоке вниз (Pushdowns): Мощный пампинг всей структуры трицепса. Выполняется строго 6 подходов по 8–10 повторений, максимальный вес на блоке доводится до рекордных 250 фунтов (около 113 килограммов).
• Изолированные разгибания одной рукой на верхнем блоке хватом сверху: Финальное сепарирующее движение. Выполняется строго 6 подходов по 8–10 повторений с весом плитки до 100 фунтов (около 45 килограммов).

Шокирующий точный план белковой диеты Бертила Фокса и забавный курьез в британском отеле

Для того чтобы удерживать и подпитывать экстремальные мышечные объемы при весе далеко за 100 килограммов, Бертилу Фоксу требовался особый, сверхинтенсивный план питания. Его диета строилась на поглощении колоссального количества животного белка. Фокс полностью игнорировал сложные схемы подсчета макронутриентов, делая основную ставку на два своих самых любимых продукта — сочные стейки из красного мяса и куриные яйца. Его ежедневный аппетит часто повергал в шок обычных людей, не связанных с железным спортом.

Ярким подтверждением его хищного рациона стал реальный исторический случай, произошедший в 1984 году. Бертил находился в Великобритании, где полным ходом шла жесткая предсоревновательная подготовка к очередному крупному турниру. Запершись в своем гостиничном номере, атлет почувствовал сильный голод и попросил своего менеджера связаться с ресторанной службой отеля, чтобы заказать двенадцать слегка припущенных яиц-пашот. Работники кухни сначала наотрез отказались выполнять заказ, посчитав звонок глупой телефонной шуткой постояльцев. Менеджеру Фокса пришлось лично спуститься к шеф-повару и долго объяснять, что этот огромный суточный объем белка предназначен не для компании гостей, а для одного конкретного человека, чьи мышцы требуют немедленной подпитки. В итоге яйца были доставлены, а Бертил лишь одобрительно кивнул головой, продолжая соблюдать свой жесткий белковый план.

Колоссальное влияние Безумного Бертила на Дориана Йейтса и развитие индустрии массы

Несмотря на то, что Бертил Фокс так и не сумел завоевать заветную статуэтку Сандова, его вклад в развитие железного спорта переоценить невозможно. Своей невероятной плотностью, венозностью и толщиной мышечных пластов он оказал мощнейшее влияние на целое поколение будущих титанов. Главным и самым известным его последователем стал легендарный шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс. Йейтс открыто признавал в своих интервью, что именно экстремальный силуэт и запредельные рабочие веса Фокса заставили его полностью пересмотреть свои стандарты и начать строить невиданную ранее массу.

Вторым ярким примером его влияния стал известный британский атлет Саймон Робинсон. Робинсон вспоминал, что когда он впервые увидел колоссальные 22-дюймовые руки Фокса в зале, он испытал настоящий шок. Саймон мгновенно осознал, что если он хочет на равных конкурировать со своими соперниками на международной арене, ему жизненно необходимо перенять у Бертила его агрессивный стиль тренинга и увеличить рабочий объем подходов. Вдохновившись примером Фокса, Робинсон впоследствии сумел выиграть престижные титулы Mr. Britain, Mr. Europe и Mr. World. Безумный Бертил доказал всей индустрии, что жесткая силовая пирамида и работа на пределе возможностей способны вывести развитие мускулатуры на абсолютно новый уровень.

Чему современное поколение мужчин может научиться у Бертила Фокса

Главный жизненный урок, который оставляет после себя история Бертила Фокса, заключается в том, что выдающийся генетический потенциал, мировая слава и спонсорство самого Джо Вейдера — это еще не гарантия счастливой жизни, если человек теряет контроль над собственным разумом и поддается разрушительным эмоциям в личной жизни. Пример Фокса учит строгому разделению спортивных достижений и гражданского поведения в обществе.

Если рассматривать исключительно его тренировочное наследие, то Безумный Бертил наглядно продемонстрировал, что для создания экстремальной мышечной массы нет ничего лучше использования тяжелых базовых упражнений со свободными весами. Его убойный комплекс на руки из 60 рабочих подходов со штангой и гантелями доказал, что человеческие мышцы способны выдерживать колоссальный шоковый объем работы, если они подкреплены мощным белковым рационом из яиц-пашот и сочных стейков. Тренируйтесь тяжело, выжимайте максимум из каждой минуты в зале, но всегда помните о важности сохранения человечности и самоконтроля за пределами тренировочного помоста.