Что такое гипертрофия мышц

Что такое гипертрофия мышц

29 сентября, 2019 0 Автор Gendalf

Гипертрофия — это увеличение размера всего органа или его части. Гипертрофия может быть результатом увеличения объемов отдельных структурных элементов (клеток) или следствием роста их количества — гиперплазии.

В контексте силовых тренировок мы в основном рассматриваем гипертрофию мышц и влияние на нее различных тренировочных программ.

Гипертрофия мышц в результате гипертрофии каждого мышечного волокна может происходить в следующих случаях:

  • рост количества миофибрилл (сократительных элементов мышечного волокна) и их размеров (за счет увеличения числа составляющих их сократительных белков);
  • увеличение объема саркоплазмы;
  • разрастания соединительной ткани;
  • сочетания вышеприведенных факторов.

Саркоплазматическая гипертрофия мышц — это гипертрофия мышечного волокна за счет увеличения объемов саркоплазмы. Может происходить в результате увеличения размеров следующих компонентов саркоплазмы:

  • размеров и числа митохондрий;
  • количества гликогена и жира в виде гликогеновых гранул и липидных капелек;
  • других органелл.

Саркоплазматическая гипертрофия связана с совершенствованием энергетических процессов, обеспечивающих мышечную деятельность:поставкой энергетических ресурсов: креатинфосфата, гликогена, работой структур, обеспечивающих этот процесс: ферменты, митохондрии, капилляры.

Саркоплазматическая гипертрофия мышц достигается за счет работы в многоповторном режиме (12-20 и более повторений). Т.к. она не связана с синтезом структурных белков, саркоплазматическая гипертрофия довольно неустойчива и мышцы при снижении нагрузки достаточно быстро теряют свои объемы. Также возможности увеличения объемов саркоплазмы ограничены, т.к. зависят от количества миофибрилл в мышечном волокне.

Миофибриллярная гипертрофия мышц — это гипертрофия мышечного волокна за счет увеличения размеров и количества миофибрилл в нем.

Миофибриллы — сократительные элементы мышечного волокна, состоящие из белков — актина и миозина. Данный вид мышечной гипертрофии обуславливает проявление силовых способностей.

Что необходимо для миофибриллярной гипертрофии мышц:

1. Правильно подобранная физическая нагрузка.

Механическая нагрузка, которая обеспечивает накопление в мышечной клетке продуктов метаболизма: свободного креатина, лактата, ионов водорода.

На данный момент особое внимание уделяется процессу накопления свободного креатина, который наиболее эффективно реализуется в результате тренинга с 6-12 повторениями с максимальными усилиями «до отказа», когда мышца находится под нагрузкой 15-30 секунд.

Сюда можно добавить микроповреждения мышц, хотя до сих пор нет единого мнения на эту тему и вопрос увеличивают ли микротравмы мышц скорость развития мышечной гипертрофии или нет остается довольно спорным.

Также нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы стимулировать необходимый гормональный отклик: достаточно высокой, чтобы стимулировать увеличение синтеза анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона), но при этом не приводить к переутомлению и увеличению синтеза кортизола, снижающего иммунитет и способствующего разрушению белков в организме.

2. Рациональное питание, обеспечивающее поступление необходимого количества строительного материала для клеток — аминокисот.