Сегодня на повестке для очень важный вопрос:
Какой кардиотренажер самый эффективный для похудения?
Для работы над проблемными зонами следует подбирать тренажер сугубо индивидуально, поскольку тема снижения веса весьма сложная, и подойти к ней надо грамотно.
Лишний вес доставляет множество проблем, и в первую очередь, со здоровьем. Не говоря уже о том, что в большинстве случаев лишние килограммы являются причиной низкой самооценки человека.
Как правильно выбрать тренажер для домашних тренировок?
Посещать фитнес-клубы не всегда по карману, да и порой времени не хватает. Решением этой проблемы может стать покупка кардиотренажера для занятий дома. Как его выбрать и на что обратить внимание?
Чем полезны кардионагрузки для организма? Поскольку нагрузка во время такого занятия невысокая, а число повторов — большое, то кровь максимально насыщается кислородом, ускоряется метаболизм. Сжигать избыток энергии с помощью таких тренировок — идеальное решение для худеющих.
Виды тренажеров для аэробных занятий:
- беговые дорожки;
- эллипсы;
- степперы;
- гребные тренажеры;
- велотренажеры.
Это список наиболее покупаемых и малогабаритных видов, очень редко люди берут для себя «эскалаторы» и тренажеры-райдеры.
При выборе обращаем внимание на то, сколько групп мышц будет задействовано по время процесса похудения. Чем больше, тем лучше. Нашей целью является максимальное сжигание подкожного жира, поэтому надо активизировать работу на большей части тела.
Степперы
Преимущества:
- невысокая цена;
- малогабаритность;
- идеально для подкачки ягодиц и бедер;
- прокачивает всю поверхность ног;
- служит для похудения икроножных мышц за счет имитации ходьбы по ступенькам;
- эффективен при снижении массы тела.
Весомый недостаток степпера — противопоказание: запрещено заниматься на степпере людям с больными суставами
Гребные тренажеры
Преимущества:
- похудение в плечевом поясе;
- сжигание жира в области живота, спины и боков;
- идеально для мужчин, поскольку многие стремятся к идеальному состоянию рук и мышц пресса;
- за час занятий (средней интенсивности) сжигается примерно 500 ккал.
Недостатки:
- малая эффективность при полных бедрах и ногах;
- при длительных занятиях сформируется непропорциональное тело.
Велотренажеры
Преимущества:
- занимают малое пространство;
- цена весьма доступна;
- эффективность;
- похудение во многих областях тела: талия, пресс, ноги, бедра, ягодицы;
- за час тренировки сжигается около 500 ккал (при средней нагрузке).
Недостаток — большая нагрузка на позвоночник, для общего похудения желательно занимать стоячее положение, поскольку в положении сидя эффективность снижается.
Беговые дорожки
Следует помнить, что занятия на беговых дорожках очень эффективны для похудения, но необходимо учитывать свою физическую подготовку. Бег полезен для организма, особенно если работать с полной отдачей. При низкой интенсивности будет расходоваться мало калорий, для быстрого снижения массы тела такой вариант не годится. Хочешь похудеть — используй интервальный бег, будет расходоваться до 800 ккал за час нагрузки.
Высокоударные упражнения негативно сказываются на состоянии здоровья позвоночника, колен и голеностопа
Эллиптические тренажеры
Этот современный вид оборудования для похудения на данный момент занимает неплохие позиции, поскольку при физической нагрузке на эллипсе активизируется работа многих групп мышц: живот, руки, ноги, бедра и спина.
Большое преимущество оборудования — имитация ходьбы на лыжах, а это значит, что безопасно худеть тем, у кого проблемы с позвоночником и суставами. Во время нагрузок средней интенсивности можно «сжечь» до 700 ккал, укрепляются сосуды и сердце. Никакого вреда, особенно инструкторы рекомендуют худеть на эллипсах людям с ожирением. Но стоимости эллиптические тренажеры значительно дороже.
Поделиться: