О подтянутом торсе и заветных кубиках на животе мечтают как парни так и девушки. Спрос порождает предложение и интернет завален многочисленными программами прокачки пресса, каждая из которых обещает в одночасье сделать вас обладателем идеальных пропорций. Но эффективны ли они? Почему только единицам удается избавиться от ненавистных складок и обзавестись желанными пропорциями?
Дело в том, что из – за такой бурной активности вокруг тренировок мышц пресса, они обросли массой мифов и домыслов, которые снижают эффективность тренинга и постепенно отдаляют нас от заветных форм.
Развенчиваем мифы о тренировке мышц пресса
Миф 1. Упражнения на пресс помогают избавиться от жира на животе
Данный процесс физиологически невозможен. Наш организм представляет из себя целостную систему и о локальном избавлении от жира и речи быть не может.
Если вам хочется освободиться от жировых излишков на животе, то стоит обратить внимание на рацион питания и добавить в свою тренировочную программу регулярную кардионагрузку. Но даже в этом случае, лишние килограммы будут уходить постепенно и только в последнюю очередь с центральной части тела — живота и бедер.
Миф 2. Сотни изнурительных скручиваний – верный путь к каменному прессу
Брюшные мышцы – это обычная мускулатура, не требующая какого – то особенного тренинга. Если ваша цель нарастить мышечную массу – выбирайте сложные для себя упражнения, оттачивайте технику и сводите к минимуму количество повторений.
В противном случае, долгие тренировки начнут провоцировать развитие выносливости мышц живота – в этом нет ничего плохого, но вот об атлетических пропорциях придется позабыть.
Миф 3. Брюшные мышцы нужно качать каждый день
Предельный максимум – не более трех раз в неделю. Если ежедневно мучить мышцы живота, у них не будет времени для отдыха и восстановления, что чревато замедлением процесса роста мышечных волокон.
Все в этом Мире требует баланса и чувство меры, помните об этом при составлении тренировочной программы.
Миф 4. Стоит ограничиться только упражнениями на пресс
Чаще всего одних скручиваний будет недостаточно. Почти у всех есть жировые излишки на боках и животе. Поэтому, только с добавлением аэробной нагрузки и соблюдении правильного питания, можно добиться рельефных мышц.
Но если вы худощавы, то по сути и классических скручиваний вам будет достаточно.
Миф 5. Отдельная проработка верхней и нижней частей пресса
Знакомые со школьной скамьи упражнения на пресс в большинстве случаев вызывают ощущение жжения именно в верхней части живота и ассоциируются с укреплением только данной зоны. В действительности мышцы живота едины и во время прокачивания прорабатываются по всей длине.
Миф 6. За месяц кубики не заполучить
Все индивидуально и спортивные успехи напрямую зависят от генетических особенностей. Одним будет достаточно посвятить тренингу несколько недель и сразу же стать обладателем желанных пропорций, другим как минимум пол года.
Единственное, в чем можно быть уверенным: вне зависимости от вашего типа телосложения, при серьезном подходе к поставленной задаче, цель будет достигнута.
Тонкая талия и подтянутый живот – это не только эстетическая красота. Крепкий торс отвечает за здоровье мышц интимной зоны, предотвращает проблемы связанные со спиной и придает движениям легкость.
Поделиться:
Круто!