Программа здорового образа жизни: советы и рекомендации

Программа здорового образа жизни: советы и рекомендации

Кто ведет здоровый образ жизни, наверно знают как это нелегко, сюда входит много частей, от полезного питания до эмоционального настроя. Этот метод нацелен на изменения привычек, продуктов питания, физической активности и всего режима, который был раньше.

 

Содержание:

  1. Особенности здоровой жизни
  2. Сбалансированное питание
  3. Активный образ жизни
  4. Избавьтесь от вредных привычек
  5. Улучшение показателей организма

 

Внимание к этому вопросу уделять стали не давно, так как образ жизни человека значительно изменился. Современный человек ведет менее подвижный образ жизни и при этом потребляет много пищи, что в итоге приводит к ожирению, и другим негативным влияниям на организм и здоровья в целом. Специалисты фиксируют, что количество потомственных заболеваний ежегодно становится больше.

Особенности здоровой жизни

Конечно не всем под силу что-то менять в своей жизни к чему уже за долгие годы привык организм, но задуматься стоит. Начать следует в первую очередь с изменения рациона питания и режима дня. После турдной рабочий недели сложно себя заставить что то делать, так как в выходные дни хочется поспать по дольше, но следует знать, что это не всегда полезно для здоровья. Поэтому если времени недостаточно на воплощение всех своих поставленных задач и планов, то следует немного снизить нагрузку или же прибавить темп их выполнения. Также следует знать, что здоровый сон человека составляет 7-8 часов в сутки.

Сбалансированное питание

Стоит задуматься о том что вы едите, вся потребляемая пища должна быть натуральной и обладать всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. А вот основные рекомендации рациона к здоровой пищи:

Меньше потреблять животного белка;

Ввести в меню больше растительных продуктов;

Убрать из повседневного рациона – сладостей, газировки, чипсов и фаст-фуда;

Исключить поздний ужин;

Исключить алкоголь, ограничить прием кофе и крепкого чая;

Активный образ жизни

В наше время с наукой и технологиями людям стало намного легче выполнять повседневные задачи различного характера, что повлияло на физическую активность. Все товары и продукты теперь можно заказать по интернету, да еще и ходить не куда не надо, всё доставят прям к двери, что в итоги сокращает двигательную активность.

Если же вы встали на путь оздоровления и решили вести здоровый образ жизни, то нужно начать уделять хотя бы 20-30 минут в день на физическую нагрузку, потому как основным фактором воздействия на здоровье человека является двигательная активность. Вид активности каждый выбирает сам.

Например:

Поездка на велосипеде

Плаванье в бассейне

Пробежка или ходьба

Методов для развития двигательной активности множество, но не следует забывать об нагрузки, не стоит сразу нагружать свой организм сложными и тяжелыми упражнениями. Вначале например, вполне будет достаточно прогулки по парку с густой растительностью, а уже потом дня через два можно прогулку заменить пробежкой.

Избавьтесь от вредных привычек

Если уже идти то до конца, поэтому от вредных привычек необходимо избавиться (курение, алкоголь, вредная пища) конечно, это будет не просто. Некоторым возможно придется прибегнуть к помощи специалистов, так как зависимость это уже болезнь, а вот тем, кто делает это ради удовольствия будет немного легче. Но в любом случаи нужно бросить. Пожалуй это первый и самый главный шаг с чего следует начать.

Улучшение показателей организма

Существует множество методик и программ по укреплению организма, одним из самых популярных это конечно закаливание. Если же вы решились на закаливание, то это не значит что сразу нужно прыгать в ледяную ванну. Всё следует делать постепенно, для начала нужно дать организму привыкнуть. К примеру можно начать с прохладного душа, а далее тихим темпом снижать температуру. Данная методика позволит укрепить сосудистую систему, и  про стимулирует вегетативную нервную систему, и в целом повышает тонус тела.

Также нужно следить и за эмоциональным состоянием, стрессы и раздражительность основные причины старения. Если уж совсем не в терпеж, то лучше не скрывать, а делать открыто, не следует накапливать негативные эмоции.

Следует так же следить и за весом, видь если он превышает определённую точку, то это может стать причиной появлений различный заболеваний сердца, и сосудистой системы.

Добавить комментарий

Restricted HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Раздел