Укрепление мышц груди для женщин

Укрепление мышц груди для женщин

18 декабря, 2019 0 Автор Gendalf

Укрепление мышц груди, имеет особое значение для женщин. И дело не только в том, что приподнятая грудь выглядит лучше. Высокое положение груди способствует правильному кровообращению и питанию молочной железы. Именно поэтому долгое время врачи рекомендовали носить бюстгальтеры. Однако укреплять «бюстгальтер» из собственных упругих мышц гораздо важнее. Имеется ввиду дельтовидная мышца и большие и малые мышцы груди. Постоянные упражнения для укрепления мышц груди позволяют держать грудь в тонусе.

Если грудь большая, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают позвоночник.

  1. Встаньте прямо, сплетите руки за спиной и поднимите их как можно выше.
  2. Походите по комнате, положив на голову книгу, стараясь не придерживать ее руками. Держитесь прямо.
  3. Правую руку закиньте за голову, левую подведите за спину снизу и сцепите руки в замочек. Потом расцепите руки, расслабьтесь и повторите упражнение, поменяв положение рук.
  4. Согните руки в локтях, прижмите к телу, затем заведите за спину, стараясь соединить локти.

Если грудь маленькая, укрепление мышц, в том числе и дельтовидной, позволит не только улучшить ее питание, но и создаст более привлекательную форму.

  1. Сложите пред собой руки, ладони упираются друг в друга. Сдавите ладони и задержитесь таком положении несколько секунд.
  2. Сядьте за стол, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии30 см. С силой упирайтесь на кулаки 3-5 секунд.
  3. Руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Делайте наклоны вправо и влево.
  4. Лежа на полу, руки разведите в стороны и, опираясь на них, поднимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на 20 секунд.

Число повторений зависит от индивидуальных потребностей, в среднем каждое упражнение повторяется 6-10 раз.

Читайте также:  Приседания с грифом для девушек