Укрепление мышц груди, имеет особое значение для женщин. И дело не только в том, что приподнятая грудь выглядит лучше. Высокое положение груди способствует правильному кровообращению и питанию молочной железы. Именно поэтому долгое время врачи рекомендовали носить бюстгальтеры. Однако укреплять «бюстгальтер» из собственных упругих мышц гораздо важнее. Имеется ввиду дельтовидная мышца и большие и малые мышцы груди. Постоянные упражнения для укрепления мышц груди позволяют держать грудь в тонусе.
Если грудь большая, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают позвоночник.
- Встаньте прямо, сплетите руки за спиной и поднимите их как можно выше.
- Походите по комнате, положив на голову книгу, стараясь не придерживать ее руками. Держитесь прямо.
- Правую руку закиньте за голову, левую подведите за спину снизу и сцепите руки в замочек. Потом расцепите руки, расслабьтесь и повторите упражнение, поменяв положение рук.
- Согните руки в локтях, прижмите к телу, затем заведите за спину, стараясь соединить локти.
Если грудь маленькая, укрепление мышц, в том числе и дельтовидной, позволит не только улучшить ее питание, но и создаст более привлекательную форму.
- Сложите пред собой руки, ладони упираются друг в друга. Сдавите ладони и задержитесь таком положении несколько секунд.
- Сядьте за стол, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии30 см. С силой упирайтесь на кулаки 3-5 секунд.
- Руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Делайте наклоны вправо и влево.
- Лежа на полу, руки разведите в стороны и, опираясь на них, поднимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на 20 секунд.
Число повторений зависит от индивидуальных потребностей, в среднем каждое упражнение повторяется 6-10 раз.