Опытные спортсмены знают, как тренироваться, чтобы своему здоровью не навредить.
Как бы странно не прозвучало, но иногда физические нагрузки могут принести организму непоправимый вред. Обычно это случается, если человек занимается спортом бездумно, при этом имея какие-то достаточно серьезные заболевания. Вот только физическая нагрузка нужна каждому, поэтому надо принять меры, чтобы сделать тренировки безопасными. Для этого спортсменам надо иметь в своем распоряжении медицинское оборудование (пульсоксиметр Md, прибор для измерения давления), а также заниматься под присмотром инструктора.
Главная ошибка новичков – они сразу же начинают, как они это называют, «убиваться» на тренировках. Они посещают спортивные залы практически каждый день, а в те дни, когда в них не ходят, занимаются на улице бегом или дома гимнастикой. Вот только непривычный к таким значительным нагрузкам организм начинает протестовать против таких интенсивных занятий. В результате у человека поднимается давление, значительно усиливается сердечный ритм. И если он продолжит тренировки, то у него может произойти приступ – инфаркт сердца или мозга (инсульт). Именно для того, чтобы не произошло ничего непоправимого, начинающие спортсмены перед своей тренировкой должны измерять давление, а во время занятий – контролировать свой пульс.
Но не только учащенное сердцебиение опасно в момент тренировок. Надо обязательно следить за сатурацией кислорода в крови. Ведь если ее насыщение кислородом будет недостаточным, то это может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. А в момент физических занятий человеку может стать очень плохо, он может потерять сознание. Поэтому так важно следить за тем, чтобы кислородного голодания мозга не было.
Первые тренировки должны проходить только в щадящем режиме. Как бы людям не хотелось, как можно скорее обрести отличную физическую форму, нагрузка на их организм должна увеличиваться постепенно. В первые дни тренировка может длиться всего 20 – 30 минут, при этом никаких силовых упражнений человеку делать не нужно. Первые занятия будут рассчитаны на укрепление мышц. А затем время тренировок можно будет увеличить.
Никто еще не стал великим спортсменом всего за месяц или два. И, значит, не нужно спешить наращивать мускулы или стараться как можно скорее заполучить кубики на прессе. Ни к чему хорошему такое рвение не приведет. Зато постепенное вхождение в спорт позволит людям укрепить мышцы, улучшить фигуру. Но, что стоит помнить спортсменам-новичкам, периодически им надо менять программу занятий. Это позволит давать нагрузку на различные группы мышц.
Поделиться: