Любой человек, планирующий повысить результативность своих силовых тренировок, должен знать об основных ошибках, очень часто препятствующих его успеху. Подобные недочеты в тренировках, питании и отдыхе могут просто не попасть во внимание и очень долго наносить ущерб главной тренировочной цели. Рассмотрим их более подробно, чтобы избежать и вычеркнуть их из своей спортивной жизни.

Ошибка № 1 – не обращать внимание на состояние организма

Некоторые люди настолько сильно верят в свою силу воли, что намеренно идут против всех природных особенностей своего организма. Однако такой подход рано или поздно может окончиться срывом адаптации и подрывом иммунной системы. Нет необходимости ловить какие-то «тонкие» импульсы и энергии своего организма, чтобы узнать, можно ли в конкретный период времени тренироваться или стоит отдохнуть.

Ведь если человек не спал предшествующую занятию ночь, то вряд ли у него будет достаточно сил, чтобы выполнить полноценную тренировку. То же относится и к различным патологическим состояниям – повышенная температура, озноб, признаки простуды, растяжение, сильная усталость и т. п. признаки. Все это гарантирует плохую тренировку. Поэтому пока организм не восстановится, лучше не начинать занятия.

Ошибка № 2 – заменять базовые упражнения изолированными

Атлеты начального или среднего уровня измеряют свои проблемы отсутствием необходимого на их взгляд объема отдельных мышц. По этой причине они начинают усиленно тренировать эти участки мускулатуры специализированными упражнениями, то есть движениями изолированного характера. Все это не ведет к существенному прогрессу. Ведь только базовые упражнения способствуют максимальному росту мышц в поперечнике, так как помимо огромного мышечного стресса обеспечивают выработку большого количества массостроительных гормонов.

Ошибка № 3 – отсутствие концентрации на прорабатываемых группах

Такая серьезная ошибка позволяет спортсмену делать упражнения чисто механически. При таком подходе нагрузка вообще может уйти из целевой области. Уже давно установлено и подтверждено на практике знаменитыми спортсменами силовых видов спорта, что ментальная концентрация на прорабатываемом участке существенно повышает результативность тренировки. Кроме того, мышцы при таком подходе лучше накачиваются и болят после тренировки, что является лучшим свидетельством правильности принципа концентрации.

Ошибка № 4 – потеря контроля спортивного образа жизни в выходные дни

Некоторые атлеты ведут не только здоровый образ жизни, но и пытаются совмещать его с веселыми вечеринками. Это не может оказывать положительного влияния на результативность тренинга, тем более, если такое мероприятие сопровождается выпивкой. Достаточно одного раза в неделю принять среднюю или даже не очень большую порцию алкоголя, чтобы отрицательно повлиять на восстановительные способности организма.

Ошибка № 5 – слишком много кардио в период набора массы

Кардиотренировки, изобилующие в период тренинга на набор мышечной массы, позволяют не только не заплывать жиром, но и активно уменьшать шансы на рост объемов. Они также влияют на падение уровня тестостерона в организме спортсмена. Последнее не лучшим образом влияет на результативность. Лучший способ держать уровень жира в пределах нормы во время набора массы – контролировать потребляемые калории и использовать короткие интервальные кардиотренировки.

Ошибка № 6 – увеличение калорийности за счет белка

При наборе мышечной массы количество белка, усваиваемое организмом, не может изменяться также быстро, как растет масса. Поэтому попытка увеличить калорийность за счет добавления белка – плохая идея. Он просто не будет усваиваться. Лучше всего для целей пополнения калорийных запасов – увеличить содержание жиров и углеводов, так как именно за счет них происходит поддержка энергетической системы тела человека.

Поделиться: