Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши мышцы перестали расти после нескольких месяцев тренировок, даже если вы упорно тренируетесь? Вот 7 причин, почему ваши мышцы перестали расти и как их заставить расти снова.

— вы тренируетесь слишком упорно – каждый раз, когда вы тренируете мышцы очень интенсивно, вы на самом деле повреждаете их. Мышцы должны восстановиться от нанесенных им повреждений. Таким образом, следует тренировать каждую группу мышц только один раз или максимум два раза в неделю.

— вы тренируетесь слишком долго – проводите интенсивные тренировки, но не больше часа. После 45 минут интенсивной тренировки, уровень кортизола будет увеличиваться. Этот гормон известен тем, что разрушает мышечные клетки.

— вы спите слишком мало – для хорошего роста мышц необходимо спать больше. Ваши мышцы растут, когда вы спите. Так что спите больше 8 часов в день и увидите быстрый рост мышц.

— вы злоупотребляете алкоголем – алкоголь, как известно, разрушает мышечную массу, а также отрицательно сказывается на других функциях организма.

— вы не изменяете вашу обычную программу тренировок – вы должны изменять ваши тренировки каждые 6-8 недель. Мышцы имеют свойство адаптироваться к вашей обычной тренировке и перестают расти.

— вы не увеличиваете постепенно нагрузку на мышцы – вы должны постоянно увеличивать количество повторений или вес для определенной группы мышц. В противном случае, не будет никаких оснований для роста мышц.

— вы не потребляете достаточно белка – если вы хотите нарастить большие мышцы, вам следует потреблять больше белка. Белок является строительным блоком для мышц. Рекомендуется, 1 грамм белка на килограмм массы тела в сутки. Если в вашем обычном рационе нет достаточного количества белка, делайте добавки с протеиновых коктейлей.

Это 7 причин того, почему ваши мышцы перестали расти, даже если вы тренируетесь. Существует еще очень много методов наращивания мышечной массы, но этих 7 причин будет достаточно для среднего новичка бодибилдинга.