«Качки-слабаки!», «Мышцы надутые, но слабые!», «Зачем такие большие мышцы? Даже огород не вскопать!» — утверждают народные мифы. И сразу начинают сравнивать с тяжелоатлетами, к результатам которых ни один бодибилдер никогда не приблизится.
Когда в очередной раз мне сказали, что штангист сильнее качка, я задал встречный вопрос – «а кто лучше бегает спринтер или стайер?» Собеседник посмотрел на меня как на умственно отсталого ребенка и начал объяснять, что такое сравнение невозможно, так как спринтер бегает на короткие дистанции, а стайер на длинные. «Ну как же невозможно – не унимался я – ведь они оба бегают, у обоих старт и финиш, оба в кроссовках, трусах и майке. Они же одинаковые. Так кто лучше?» Лишний раз убедившись в моей интеллектуальной неполноценности, собеседник завел свои объяснения по второму кругу, еще раз повторив, что, несмотря на видимое сходство это совершенно разные спортсмены, которых невозможно сравнивать.
«Так каково же черта, ты сравниваешь качка и штангиста?!» — вежливо поинтересовался я. Это тоже разные спортсмены и цели и задачи у них разные. Для тяжелоатлета поднятие штанги – цель, а для бодибилдера – средство. Собеседник на 10 секунд задумался и выдал — «Ну я же и говорю, штангист сильнее качка!» — еще раз этим подтвердив, что вспахивание нивы народного образования неблагодарное дело.
О мифах поговорили, давайте поговорим о правде. Чисто физический закон заключается в том, что сила мышцы прямо пропорциональна ее толщине. Чем больше мышца, тем она сильнее.
В данном контексте невозможно накачать мощную мускулатуру и не развить силу. На каком-то определенном этапе мышечная масса перестает расти и один из выходов – увеличение рабочих весов. То есть силовых показателей. Двукратный мистер Олимпия Франко Коломбо был чемпионом Европы по пауэрлифтингу. Восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман до сих пор делает жим ногами на станке с весом 1,5 тонны. Большинство культуристов серьезного уровня уж первый взрослый разряд по пауэрлифтингу сделают смело.
Есть проверенная годами поговорка – «Через силу к массе». Если вы хотите стать сильнее, то забудьте про тренажеры. Программы планируйте только на основе базовых упражнений. Только жимы, тяги и приседы позволят накопить настоящую мощь.
Используя программы для пауэрлифтеров, вы без сомнения станете сильнее. Но про уверенный рост мышечной массы придется забыть. Многие билдеры используют программную периодизацию, где чередуют друг друга силовые циклы, цикл на массу и пампинг.
Постоянно, в силовом плане, прогрессировать невозможно. Организм должен временно отдыхать, что бы с новыми силами идти вверх. Существуют программы с волновой периодизацией нагрузок, разработанные советскими тренерами, на которых выросла целая плеяда олимпийских чемпионов.
Теперь о химии. То есть о приеме препаратов входящих в группу анаболических стероидов. Тут можно сказать одно – дело добровольное. Впрочем, для любителей железа существует неофициальный порог, не переступив который незачем и думать о химии. Порог чисто силовой: жим штанги на горизонтальной скамье 1,5 своего веса на 6 раз, приседание со штангой равной 1,5 своего веса на 15 раз. Данные конечно сильно усредненные, но дают примерное понятие о планке, которую надо достичь.
В общем, пока не увеличите свои рабочие веса о большой массе можно и не мечтать. А когда подтянете, захочется больше и больше — в этом смысл и цель бодибилдинга.
Поделиться: