Частичные повторения в бодибилдинге

Частичные повторения в бодибилдинге

18 апреля, 2020 0 Автор Gendalf

Частичные повторения — являются одной из вариаций классических методов тренинга, от которых они отличаются лишь амплитудой движения в выполняемых упражнениях. В основном к частичным повторениям прибегают для интенсификации тренировки, в то время как в мышце уже накопилась определенная усталость и полноценные повторения, при строгом соблюдениям техники и амплитуды движения, невозможно, но в мышцах ещё имеется энергия для дальнейшего продолжения сета. То есть используется совмещение классических повторений и частичных повторений в завершении сета. Однако иногда частичные повторения выступают и как полноценный основной вариант выполнения упражнений.

Частичные повторения, являясь неплохим способом интенсификации тренинга и получения максимальной нагрузки, обеспечивают максимизацию нагрузки на мышцы, и как следствие больший стресс, что приводит к их усиленной адаптации и компенсации во время восстановительных процессов.

Преимущества и недостатки

Помимо увеличения массы, частичные повторения, при разумном применении, также способствуют укреплению связок, так как и на них производится дополнительная нагрузка. Однако стоит помнить, что при злоупотреблении частичными повторениями и использовании их во всех видах упражнений высока вероятность негативного воздействия и травмы связок.

Техника выполнения

Выполнения частичных повторений возможно в любой части амплитуды, будь то первая часть траектории движения снаряда, либо уже верхняя, завершающая. Вам стоит попробовать оба варианта выполнения, и определить, что будет наиболее эффективно именно для вас. Зачастую частичные повторения составляют ½ или ¼ от общей амплитуды движения.

Частичные повторения пользуются особой популярностью при выполнении тяжелых базовых упражнений (особенно жима лежа), однако сфера их применения на этом не ограничивается – они отлично проявляют себя в любых видах жимов, где присутствует так называемый локаут мышц (та самая мертвая точка при начале движения), например, различные упражнения на бицепс.

Читайте также:  Порядок с телом и с головой

После каждого упражнения, где применялись частичные повторения, рекомендуется делать растяжку, чтобы снять нагрузку со связок и сухожилий, что позволит минимизировать риск повреждений.

Также рекомендуется не пренебрегать силовой рамой, так как мышцы получают значительную дополнительную нагрузку, и возможность выронить вес, получить судоргу, и тому подобных нежелательных событий, весьма существенна.

С умом подходите к своим тренировкам и желанные результаты не заставят себя ждать.