Цепи в бодибилдинге

Цепи в бодибилдинге

30 июля, 2019 0 Автор Gendalf

При тренировках пауэрлифтеров очень активно используются цепи. Цепи привязываются к концам грифа и опускаются на пол. В результате при подъеме штанги вес не остается неизменным, а повышается с каждым пройденным сантиметром. Такая техника хорошо увеличивает силу, но применительно к бодибилдингу вызывает у некоторых неоднозначную реакцию. Теоретический принцип бодибилдинга звучит: «через силу к массе», и в большинстве случаев он действует, но насколько это касается применения цепей?

Первые применения цепей в пауэрлифтинге начались с упражнения жим штанги лежа. В этом упражнении нижнюю часть амплитуды штанга проходит за счет силы трицепсов. Соответственно, вес отягощения зависит от силы не больших грудных мышц, а относительно небольшой трехглавой мышцы плеча. В результате мышцы груди не получают полноценной нагрузки, так как не успевают устать до отказа трицепсов. Цепи позволяют нагружать грудь от нижней точки амплитуды до верхней в прогрессии.

Разница в тренировочных методиках бодибилдеров и пауэрлифтеров заключается в количестве задействованных мышечных групп и длине амплитуды. Пауэрлифтер пытается включить в работу максимальное количество мышц, что бы поднять больший вес. И все это по максимально короткой амплитуде. Бодибилдер пытается изолировано проработать каждую мышечную группу, что бы сконцентрироваться на работе мышцы, на всей максимальной длине амплитуды.

Цепи, оказывающие увеличивающееся сопротивление, на всем пути движения штанги, помогут нагрузить мышцы от максимального растяжения до максимального сокращения.

Применение цепей имеет широкий диапазон в бодибилдинге, от сложных многосуставных упражнений (жимы и тяги), до изолированных односуставных подъемов. Правда сначала придется немного уменьшить вес отягощения (процентов на 15-20), но при регулярном применении этой методики силовые показатели возрастут, и с ним вместе вырастет количество блинов на штанге.

Читайте также:  Оптимальный угол наклона скамьи