Длительность тренировок

Длительность тренировок

9 ноября, 2020 4 Автор Natasha

Есть ли смысл в строгих временных ограничениях тренировок?

Вопрос о том, есть ли смысл как-то ограничивать длительность тренировки, интересует очень многих. Хотя, с первого взгляда, он кажется довольно простым – возникает видимость, что особой разницы нет. Конечно, практически при любых условиях можно подобрать время начала тренировки таким образом, чтобы не было необходимости ее ограничивать. К тому же, это очень удобно с психологической точки зрения. Большинство бодибилдеров так и делают. Имеются ввиду любители, вынужденные совмещать тренировки с иными более важными своими делами, по той простой причине, что для у профессионалов, которые живут спортом, такой вопрос не возникает — для них тренировка — это самое главное: и работа, и дом, и отдых – все сразу. И все-таки, по времени у такого свободного режима есть и некоторые недостатки, которые приводят в своем апофеозе к падению тренировочной эффективности вплоть до нуля.

Основная трудность заключается в растягивании тренировки во времени. Одно дело, когда время тянется по причине добавления новых упражнений: из-за этого тренировочная программа бодибилдера-любителя становится ближе к профессиональной. К сожалению, подобные ситуации случаются не так уж и часто (не более, чем в пяти процентах случаев). Основная же часть приходится на ситуации, когда спортсмен посещает тренажерный зал после учебного или же трудового дня, что, само собой, говорит о том, что сил на новые упражнения врядли хватит. Практика гласит, что желание к интенсивным тренировкам у любителей пропадает приблизительно на второй-третий год занятий, а тренировочное время растет уже из-за роста длительности отдыха в промежутках между подходами.

В таком ракурсе интерес вызывают следующие наблюдения: на протяжении первого года средние показатели времени отдыха в промежутке между подходами колеблются в пределах одной-полторы минуты, на протяжении ближайших одного-двух лет – эта цифра увеличивается до двух-двух с половиной, а после этого — длительность пауз может достигать трех-четырех и даже пяти минут, это зависит от упражнения. Такой феномен имеет объективное основание — увеличение рабочих весов требует все большего количества отдыха, но при этом, рост времени, которое отводится на него, не пропорционален к росту веса снаряда.

Читайте также:  Как новичку накачать мышцы

«Распухание» тренировки никак нельзя считать положительным моментом. Ведь, в период продолжительного перерыва кровь успевает отхлынуть от мышц, которые тренируются, те остывают, и, соответственно, замедляется и рост вашей мышечной массы, а потом и вовсе останавливается. Из этого следует, что есть явная необходимость контролировать время отдыха. Хотя на практике добиться этого довольно сложно. Увы, далеко не каждый спортсмен всегда имеет при себе часы, а уж тем более — секундомеры. К тому же, не в каждом тренажерном зале есть настенные часы, да и кто станет стоять перед ними, чтобы следить за секундной стрелкой, чтобы узнать, когда же придет время для следующего подхода. При этом важно учесть, что во время передышки стоять нежелательно, необходимо ходить по залу, а не застыть в позе античной статуи.

Именно по этой причине существует лишь один правильный вариант — ограничение общей длительности тренировки. К примеру, вам необходимо выполнить шесть-восемь упражнений по три-четыре подхода по восемь-десять повторов, сюда же добавляем разминку перед тренировкой, на все это у вас есть один час и сорок минут. В таких условиях вам необходимо уложиться в этот промежуток времени, причем абсолютно не важно, как именно вы этого добьетесь. Если хотите первую половину тренировки можно выполнять при высоких темпах, а потом постепенно начнете снижать или же, наоборот. Оптимальный вариант – после тяжелых, упражнений, которые затрагивают «большие» мышцы, такие как: приседания, жим лежа, становая тяга – нужно давать не менее двух, двух с половиной минут отдыха, в изолирующих — не больше шестидесяти-восьмидесяти секунд.

Также очень важно помнить, что необходимость контроля тренировочного времени появляется лишь после второго-третьего года тренировок. До этого (здесь имеются ввиду те немногочисленные случаи, когда занимающийся, действительное, хочет тренироваться) организм сможет сам настроиться на минимально возможное время тренировки. Контроль времени дает возможность намного лучше использовать его, повышая при этом эффект от тренировки, а также, оставляя свободное время для общения с семьей, близкими и друзьями, или же занятия другими хобби.

Читайте также:  История о появлении гирь в силовых тренировках