Сегодня же мы рассмотрим, что такое позитивная и негативная фазы движения.
Время – определяющий фактор
Ключевым фактором при выполнении того или иного тренировочного упражнения в бодибилдинге является время, в течение которого мышца находится под нагрузкой. Опытным путем было определено, что, контролируя время работы мышцы под нагрузкой, можно спровоцировать необходимый тип тренировочного стресса, который, в свою очередь, в дальнейшем и приведет к ожидаемому росту мышечной массы.
Здесь важно все: и время, затрачиваемое на тренировку в целом, и время на одно упражнение, и время на один подход и, в конечном итоге, время на одно повторение. И, несомненно, то, сколько длиться одно повторение и будет определять все перечисленное. В этом смысле важно с самого начало тренировок с отягощением вместе с разучиванием характера новых упражнений и техники их выполнения, научиться контролировать время на одно повторение в каждом упражнении своего комплекса.
При прочих равных условиях, время отдельно взятого повторения во многом определяет не только возможный рост мышечной массы, но и развитие чистых силовых показателей. Именно это обстоятельство и является основным различием между такими вроде бы родственными на первый взгляд видами железного спорта, как бодибилдинг и тяжелая атлетика. Причем в каждом из них ставка делается на развитие специфического навыка, позволяющего контролировать скорость движения снаряда, а, следовательно, и время на его подъем и опускание.
Позитив и Негатив: понятие
Наше тело приводится в движение скелетными мышцами, сокращающимися и расслабляющимися синхронно совершаемому типу движения. По этой причине работу одной мышцы условно разделяют на две фазы: позитивную и негативную, коротко – позитив и негатив. Фазу, когда мышца совершает свое сокращение, уменьшаясь в длине, называют позитивной, а фазу, когда мышца растягивается и при этом увеличивается в своей длине, – негативной.
Собственно, когда мы упражняемся с отягощением, за несколько однотипных повторений рабочие мышцы проходят обе свои фазы, последовательно сменяющие одна другую. Однако для достижения тех или иных спортивных результатов каждая из фаз обладает своим потенциалом, знание которого во многом предопределит эффективность выбранного типа тренинга.
Позитив и Негатив: применение
Тяжелоатлеты главным образом сосредотачивают все тренировочные усилия на позитивной фазе движения, фазе подъема штанги, борясь с силой земного притяжения. Тем самым удается работать над развитием чистых силовых показателей при минимуме необходимой для этого мышечной массы.
В бодибилдинге же действуют свои стандарты – считается, что полномасштабного роста мышечных волокон, важнее сосредотачиваться на негативной фазе движения, то есть на фазе опускания снаряда – будь это гантели, штанга или рукоять блочного устройства.
Но и позитивной фазе в бодибилдинге отведена своя роль – силовая. И для того, чтобы получить максимальную отдачу от однократного повторения, упражнения выполняют следующим образом: позитиву отводят 1-2 секунды, негативу – 2-4.
Главное, чтобы негатив длился вдвое дольше позитива – такое соотношение времени на подъем и опускание снаряда и будет означать максимально эффективный массанаборный тренировочный режим без ущерба в силовых показателях.
При этом для работы в каком-то специальном направлении возможно включение в тренировочную программу упражнений, выполняемых во взрывной манере со смешением акцента на позитив (работа на силу) или же с акцентом на негатив при намеренном затягивании времени опускания снаряда вниз (работа на массу).
Поделиться: