В этой статье мы поговорим сегодня об интенсивной тренировке или тренинге с высокой интенсивности. Как вы можете заметить, эта статья открывает новый раздел сайта: «Бодибилдинг», где я буду выкладывать все новые и новые материалы, относящиеся к этому виду спорта. Я постараюсь, чтобы раздел был интересен как начинающим, так и продвинутым спортсменам.
Итак, что же такое интенсивная тренировка? Как называют его профессионалы – HIT (High Intensity Training). Высокая интенсивность относится к силовому тренингу. Суть тренинга с высокой интенсивностью в том, чтобы увеличить нагрузку, путем уменьшения времени между подходами и упражнениями.
В обычной тренировке интенсивность снижается из-за утомления мышц, плюс ко всему этому уменьшается стимуляция к росту мышц.
Общие принципы высоко интенсивного тренинга такие:
- Упражнения короткие.
- Количество повторений не большое, при этом интенсивность максимально высокая.
- Максимальное усилие, достигаемое поднятием больших рабочих весов.
Атлеты, которые пользуются данной программой, заявляют, что методика, при которой нужно работать в большом количестве повторений с малыми весами намного хуже методики высокой интенсивности.
Сам по себе метод интенсивности предотвращает мышечную адаптацию, которая часто встречается в большинстве тренингов. Работая с прогрессирующими большими весами в малых повторениях – вы не позволяете мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Из плюсов стоит отметить то, что интенсивный тренинг не занимает много времени. Тренировки проходят быстро, что в свою очередь оставляет вам много свободного времени.
Однако не стоит забывать то, что техника при высоко интенсивном тренинге должна быть идеальная. Никакого читинга присутствовать не должно, негативную фазу упражнения выполняйте медленно, прорабатывая всю амплитуду движения.
Главный недостаток такого метода в его абсурдности. Низкая скорость выполнения упражнений, низкое число повторений и т.д. С первого взгляда кажется, что этот метод не продуктивный. Однако это вовсе не так. При правильном выполнении этот метод поможет выйти из периода застоя.
Интенсивные тренировки для максимальных успехов
Здесь мы перечислим общие принципы интенсивного тренинга, следуйте им и вы сможете добиться максимального результата.
- Принцип сверхнагрузки. Принцип очень прост, он не дает мышцам адаптироваться к нагрузкам. Увеличивайте ваши рабочие веса через каждую тренировку, даже если увеличение составит 0.25 кг. Главное это увеличивать рабочие веса.
- Шокирование мышц. Меняйте количество упражнений и их разновидности, также при этом меняйте углы выполнения и амплитуду движения. При таком методе мышцы будут шокированы новым нагрузкам, что в свою очередь хорошо их стимулирует и приводит к росту мышц.
- Метод Отказа. Один из основных принципов высоко интенсивного тренинга. Не работая до отказа, вы не сможете увеличить мышечную массу. Ведется много споров о его компетентности. Однако факты на лицо, этим методом пользуется большинство атлетов, и при этом они добиваются огромных результатов.
- Приоритет к слабо развитым мышцам. Начинайте работать с самой отстающей мышцей, пока вы на пике силы и энергии.
- Супер сет. Супер сеты идеально подходят для интенсивности, они обеспечивают максимальную гипертрофию. Придает мышцам колоссальный прирост.
- Постоянная нагрузка. Выполняя упражнение медленно, вы держите мышцу в вечном напряжении – это придает большую стимуляции к росту.
- Экспериментирование. Самый главный и общий метод во всех тренингах. Дело в том, что все люди разные. Невозможно составить программу для одного человека, которая при этом идеально подойдет другому. Поэтому важно самому пробовать и экспериментировать с упражнениями и техниками выполнения. Потому что только вы знаете – что нагружает вас по максимуму. Именно это и делает атлета профессионалом, если вы обращаете внимание на реакцию мышц и делаете из этого определенные выводы, то вы и есть профессионал.
Поделиться: