Если хотите накачать большие и мощные мышцы груди, то вы можете стать их обладателем. Многие люди считают, что есть 2 отдельные грудные мышцы, но это не так. Мышцы, которые вы видите на каждой стороне груди, являются одной непрерывной широкой мышцей, хотя существуют такие понятия как большая и малая грудная мышца, это всего лишь условное разделение разных частей одной и той же мышцы.
Все упражнения для груди прорабатывают мышцы груди, но под разным углом, создавая разнообразные нагрузки. Вам нужно использовать различные упражнения, чтобы шокировать грудные мышцы разносторонними нагрузками и этим стимулировать значительный рост мышц. Каждое упражнение с другим направлением воздействия на мышцы охватывает различные мышечные волокна, что стимулирует различные области грудных мышц и позволяет им быстро и симметрично расти, давая вам широкую и сильную грудь.
Для достижения наилучших результатов в построении мышц грудной клетки, используйте свободные веса, особенно гантели, вместо тренажеров. Упражнений с тренажерами следует избегать, поскольку они имеют много недостатков, их использование может не только не приносить желаемого результата, но и привести к травмам из-за узкого диапазона движений. Мышцы груди также не растут быстро, потому что тренажер не заставляет участвовать синергетические и поддерживающие мышцы. Как и в любой силовой тренировке, надлежащая форма и техника выполнения упражнения имеют первостепенное значение.
Многие люди, как правило, используют только 1 или 2 вида упражнений для груди и, почти всегда, это жим лежа на горизонтальной скамье и разведение рук с гантелями. Пока вы не начнете правильно нагружать мышцы под разными углами, вам не удастся построить большие и мощные мышцы груди. Все упражнения для мышц груди будут прорабатывать не только грудь, но и дельты, бицепсы и трицепсы, хотя в меньшей степени. Таким образом, вам нужно концентрировать внимание на сокращении мышц груди, чтобы сделать работу этих мышц сложнее. Также выполняйте полный диапазон движения упражнений, каждый раз, крепко сжимая мышцы груди, в верхней точке диапазона. Всегда опускайте отягощение медленно, что обеспечивает большее сопротивление мышц грудной клетки и, следовательно, стимулирует больше мышечных волокон.
Вам понадобится помощник или личный тренер по соображениям безопасности, потому что необходимо поднимать очень тяжелый вес для получения большой мышечной массы. Помощник или личный тренер также поможет исправить ошибки и поможет выполнить форсированные повторения, для максимальной стимуляции мышечных волокон.
Поделиться: