Как быстро растут мышцы? Поиски ответа на этот вопрос занимают умы начинающих бодибилдеров с самого начала тренировок. Принимаясь за тренировки с отягощениями, всегда хочется знать наперед, когда же работа в зале обернется мощными и прорисованными мышцами, точь-в-точь как у того качка с глянцевой картинки. И вопрос этот вполне естественен, поскольку именно осознание требуемых временных затрат позволяет выработать необходимую мотивацию по достижению поставленной цели. Сегодня мы поговорим о том, как грамотно оценить степень прогресса при массанаборных тренировках и не сойти с дистанции раньше времени.
Трудно представить, что без должного запаса времени можно было бы получить хоть какие-то достойные уважения результаты. В конце концов, тренировки в зале требуют от атлетов немало психических и физических усилий, и возможность оценить перспективу таких вложений во многом определяет круг тех любителей железного спорта, что отважатся пройти весь путь. Не без внимания остается и тот факт, что двигаться к цели всегда проще и быстрее по заранее намеченному расписанию, даже отклонившись от которого, можно вернуться на избранный путь без лишних затрат.
Как и все в окружающем нас мире рост мышц происходит с попеременной скоростью и не может быть заключен в строгие рамки. Иначе бы занятие бодибилдингом превратилось из спорта в косметическую процедуру из нескольких сеансов. Правда, все же существуют некоторые общие закономерности, позволяющие отслеживать и прогнозировать на будущее тренировочный прогресс.
Так опытным путем было установлено, что наибольшая скорость набора мышечного веса у активно тренирующихся бодибилдеров приходится на первые год-два, из которых преимущество отдано первому году. Причем реакции на тренинг в виде прироста мышц проявляется только тогда, когда на протяжении контрольного периода были соблюдены все основные принципы тренинга. Если же тренировки проходили на фоне нарушений в питании и восстановления, то даже методически верно составленные тренировочные программы не спасут положения.
Как правило, за первый год тренировок, нацеленных именно на рост общей мышечной массы, атлеты способны набирать в среднем от 5 до 8 кг чистых мышц. Показатели эти достаточно условны и в большей мере определяются физическим состоянием спортсмена перед началом массанаборных тренировок, поэтому невозможно дать однозначный ответ, как быстро растут мышцы у конкретного человека. Например, в возрасте 18-21 года можно надеяться на большую прибавку, нежели приступая к занятиям на четвертом десятке. При этом ориентироваться на какие-то конкретные цифры, так и не проверив возможности своего организма, а также личной способности выдерживать строжайший спортивный режим, было бы бесперспективно и наивно.
Как видно из усредненных показателей, прибавка мышц происходит достаточно незаметно, всего-навсего по 0.3-0.5 кг в месяц, при этом то с ускорениями, то с задержками. В этом смысле, чтобы не растерять первоначальный боевой настрой, лучше потратить время на выработку новых привычек, каждая из которых позволит ориентировать тренинг в выбранном направлении, таких как полноценное питание, грамотное восстановление и подходящие текущему уровню подготовленности тренировочные программы. И раньше первого года полноценных тренировок не делать преждевременных выводов. Более того, в конце начального этапа длиной в год нужно провести глубокий анализ, выяснив не всегда очевидные причины положительных сдвигов на одних отрезках дистанции и явных откатов назад на других. Вообще работа над ошибками в бодибилдинге, проводимая при помощи собственноручно составленного дневника, открывает море возможностей в будущем. Так что ведите свой тренировочный дневник и со временем он ни раз окажет неоценимую помощь.
Поделиться: