Основная Философия для быстрого набора мышечной массы и сжигания жира:
- Наслаждайтесь процессом: бодибилдинг — это не только результат, это и удовольствие от самого занятия спортом.
- Не тратьте много денег: вам достаточно недорогих гантелей, штанги и скамьи, которую можно сделать и самому.
- Здоровье: Главное в бодибилдинге — это здоровье. Большой бицепс и железный пресс — это приятный побочный эффект, а не главная цель. Сконцентрируйтесь на своем здоровье, а мышечная масса наберется сама.
- Будь скептиком: старайся пропустить через себя как можно больше информации, но не верь всему, только 5% того, что читаешь и 50% того, что видишь. Делай выводы на основании собственного опыта в наборе мышц.
- Стань примером: пусть твои результаты мотивируют других. Рассказывай о своем питании и занятиях, рассказывай и показывай, чего достиг, сколько килограмм мышц набрал, но не надо быть настойчивым и навязывать свой образ жизни другим.
- Передавайте знания: многие думают, что быть красивым, как вы, это дорого и очень сложно. Учите людей, возьмите кого-нибудь по свою опеку и помогите ему и привести себя в форму.
Набираем мышечную массу
Существуют тысячи продуктов, книг и платных сайтов, которые обещают за определенную сумму открыть секрет, как быстро набрать мышечную массу. Я открою вам этот секрет бесплатно: качайтесь и правильно питайтесь.
Как быстро можно набрать массу?
Существует три типа людей:
Эктоморф: энергичный, худой, быстрый, медленно набирает мышцы, до 3-4 кг в год
Эндоморф: полный, широкий и медлительный, быстро набирает ненужный вес, мышцы тоже довольно быстро, до 4-6 кг в год
Мезоморф: достаточно мускулистый, средний, быстро набирает вес, до 5-8 кг в год
Качаемся
Это самая сложная часть. Чтобы набрать достаточно мышечной массы, нужно усиленно тренироваться от трех до пяти раз в неделю. При этом просто быть в спортзале не достаточно, нужна направленная, эффективная тренировка. У Скуби есть программы для людей трех уровней подготовки: для новичков, средних и продвинутых. Некоторые из этих программ мы разместим в разделе «Упражнения».
Питание
Это основная причина, почему многие бодибилдеры не достигают желаемых результатов. После тренировки мышцам требуется до пяти дней, чтобы восстановиться, в течении которых им постоянно нужны протеины. Одного большого стейка на обед тут недостаточно. Нужны протеины маленькими порциями в течении всего дня, для того, чтобы мышцы могли регенерироваться. Если у Вас нет возможности питаться по шесть раз в день, тогда протеиновый коктейль — это то, что Вам нужно. Для эффективного набора массы, протеинов Вам нужно около 2-2,5 грамм на килограмм тела.
Вот план того, сколько нужно есть, чтобы набирать мышечную массу:
Вес | Калории | Протеин |
127кг
118кг 109кг 100кг 91м 81кг 72кг 64кг |
610 x 6 приемов = 3700
560 x 6 приемов = 3400 510 x 6 приемов = 3100 460 x 6 приемов = 2800 410 x 6 приемов = 2500 360 x 6 приемов = 2200 310 x 6 приемов = 1900 265 x 6 приемов = 1600 |
46гр. x 6 приемов= 280гр. протеинов
43гр. x 6 приемов= 260гр. протеинов 40гр. x 6 приемов= 240гр. протеинов 36гр. x 6 приемов= 220гр. протеинов 33гр. x 6 приемов= 200гр. протеинов 30гр. x 6 приемов= 180гр. протеинов 26гр. x 6 приемов= 160гр. протеинов 23гр. x 6 приемов= 140гр. протеинов |
Итак, тут уже надо очень контролировать свой рацион, если вы будете получать свой протеин из неправильных продуктов, таких как, например, фастфуд, то вам понадобиться съесть его так много, что из-за полученных калорий вы станете быстро очень толстым. Поэтому, вам нужно есть здоровую, богатую белками пищу. Готовьте себе сами, только так вы действительно сможете контролировать что и сколько вы едите.