Основная Философия для быстрого набора мышечной массы и сжигания жира:

  • Наслаждайтесь процессом: бодибилдинг — это не только результат, это и удовольствие от самого занятия спортом.
  • Не тратьте много денег: вам достаточно недорогих гантелей, штанги и скамьи, которую можно сделать и самому.
  • Здоровье: Главное в бодибилдинге — это здоровье. Большой бицепс и железный пресс — это приятный побочный эффект, а не главная цель. Сконцентрируйтесь на своем здоровье, а мышечная масса наберется сама.
  • Будь скептиком: старайся пропустить через себя как можно больше информации, но не верь всему, только 5% того, что читаешь и 50% того, что видишь. Делай выводы на основании собственного опыта в наборе мышц.
  • Стань примером: пусть твои результаты мотивируют других. Рассказывай о своем питании и занятиях, рассказывай и показывай, чего достиг, сколько килограмм мышц набрал, но не надо быть настойчивым и навязывать свой образ жизни другим.
  • Передавайте знания: многие думают, что быть красивым, как вы, это дорого и очень сложно. Учите людей, возьмите кого-нибудь по свою опеку и помогите ему и привести себя в форму.

Набираем мышечную массу

 

Существуют тысячи продуктов, книг и платных сайтов, которые обещают за определенную сумму открыть секрет, как быстро набрать мышечную массу. Я открою вам этот секрет бесплатно: качайтесь и правильно питайтесь.

Как быстро можно набрать массу?

Существует три типа людей:

Эктоморф: энергичный, худой, быстрый, медленно набирает мышцы, до 3-4 кг в год

Эндоморф: полный, широкий и медлительный, быстро набирает ненужный вес, мышцы тоже довольно быстро, до 4-6 кг в год

Мезоморф: достаточно мускулистый, средний, быстро набирает вес, до 5-8 кг в год

Качаемся

Это самая сложная часть. Чтобы набрать достаточно мышечной массы, нужно усиленно тренироваться от трех до пяти раз в неделю. При этом просто быть в спортзале не достаточно, нужна направленная, эффективная тренировка. У Скуби есть программы для людей трех уровней подготовки: для новичков, средних и продвинутых. Некоторые из этих программ мы разместим в разделе «Упражнения».

Питание

Это основная причина, почему многие бодибилдеры не достигают желаемых результатов. После тренировки мышцам требуется до пяти дней, чтобы восстановиться, в течении которых им постоянно нужны протеины. Одного большого стейка на обед тут недостаточно. Нужны протеины маленькими порциями в течении всего дня, для того, чтобы мышцы могли регенерироваться. Если у Вас нет возможности питаться по шесть раз в день, тогда протеиновый коктейль — это то, что Вам нужно. Для эффективного набора массы, протеинов Вам нужно около 2-2,5 грамм на килограмм тела.

Вот план того, сколько нужно есть, чтобы набирать мышечную массу:

Вес Калории Протеин
127кг

118кг

109кг

100кг

91м

81кг

72кг

64кг

610 x 6 приемов = 3700

560 x 6 приемов = 3400

510 x 6 приемов = 3100

460 x 6 приемов = 2800

410 x 6 приемов = 2500

360 x 6 приемов = 2200

310 x 6 приемов = 1900

265 x 6 приемов = 1600

46гр. x 6 приемов= 280гр. протеинов

43гр. x 6 приемов= 260гр. протеинов

40гр. x 6 приемов= 240гр. протеинов

36гр. x 6 приемов= 220гр. протеинов

33гр. x 6 приемов= 200гр. протеинов

30гр. x 6 приемов= 180гр. протеинов

26гр. x 6 приемов= 160гр. протеинов

23гр. x 6 приемов= 140гр. протеинов

Итак, тут уже надо очень контролировать свой рацион, если вы будете получать свой протеин из неправильных продуктов, таких как, например, фастфуд, то вам понадобиться съесть его так много, что из-за полученных калорий вы станете быстро очень толстым. Поэтому, вам нужно есть здоровую, богатую белками пищу. Готовьте себе сами, только так вы действительно сможете контролировать что и сколько вы едите.

Поделиться: