Соблюдая вышеперечисленные рекомендации Вы сможете добиться успеха!

Если Вы приходите в спортзал, смотрите в зеркало и видите худого, но рельефного человека и Вас это не устраивает, задумайтесь о том, что бы кардинально изменить Свою направленность в занятиях бодибилдингом.

Целью бодибилдинга есть создать красивое тело с большими объемными мышцами, которые будут Вас выделять среди тысяч прохожих, а создать «пляжное тело» не составит особого труда.

Вы определились: «Хочу прекрасное массивное тело!». Отлично! Но здесь возникает первая проблема: вы не являетесь генетическим гением. Не отчаивайтесь, это нормально, большинство такие же как Вы, а все-таки добиваются хороших результатов.

Первое, что Вы должны уяснить: невозможно одновременно эффективно работать на массу и на рельеф. Конечно, можно пытаться совмещать эти вещи, но более благоразумно будет сначала поработать над массой, а потом над рельефом.

Например, поставьте себе за цель набрать 10 килограмм мышечной массы, а после этого достижения поработайте над эстетическим видом своего тела. Естественно Вы можете ставить и более высокие цели, здесь уже все зависит от Вас.

Так как же набрать мышечную массу?

Для того что бы прибавить в мышечной массе не нужно, что-то изобретать. Достаточно использовать упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы. Ведь именно они составляют основу Вашего тела, по этому вполне логично сконцентрироваться на них. Поэтому Ваша тренировочная программа должна иметь примерно следующий вид:

 

Первый день
Жим лежа
Приседания
Пресс

Второй день
Становая тяга
Подтягивания
Пресс

Возможно, Вам покажется странным такое малое количество упражнений, и это не странно, потому что «глянцевые» тренировочные программы чемпионов уже изрядно внедрились в подсознание спортсменов, и при виде подобных программ вызывают негодование, а должно-то быть наоборот. Повторю еще раз, именно большие группы мышц составляют основу Вашей массы, потому на них и нужно концентрироваться, а об остальном позаботимся позже.

Если данные упражнения в программе Вам с каких либо причин не нравятся или не подходят, замените их аналогичными. К примеру, приседания – жимом ногами, жим лежа – отжиманиями на брусьях, подтягивания – тягой в наклоне, тягой на блоке и т.д.

К данной программе можно еще добавить упражнения для укрепления поясницы (гиперикстензии, наклоны в стороны…), либо предплечий (вис с отягощениями, работа с рычагом и т.д.). Но это возможно лишь для тех у кого остаются силы для их правильного выполнения, потому что у не которых нет сил даже для скручиваний для пресса. В принципе так и должно быть: Вы должны максимально выкладываться в основных упражнениях, работать с максимальной интенсивностью – это очень важно. Не работайте впустую, это заберет Ваше время и не даст результата.

Подходы и повторения в данной программе должны быть близки к максимальным. Примерно 5 подходов, больше делать я не рекомендовал бы, так как смысла в этом нет, достаточно сделать 5 или меньше, если Вас не хватает на 5 подходов, и Ваши мышцы получат достаточную стимуляцию для роста. Повторений я советовал бы делать в районе 8-10.

Эта программа очень гибкая Вы можете делать, как 5 подходов, так и 3, при этом также варьировать количество повторений и вес отягощения. Все же я повторюсь, если Вы рассчитываете максимально быстро набрать мышечную массу, то есть смысл задуматься о том, что бы делать именно 5 подходов по 8-10 повторений, так как это подходит большинству. Ну а если Вы оказались в меньшинстве тех, кому данный расклад не помогает, не бойтесь поэкспериментировать. Я встречал спортсменов, которые по данной программе делают 3 подхода по 6 повторений и добиваются восхитительных результатов. Не забывайте, каждый организм индивидуален, и нуждается в личном исследовании.

Питание важная составляющая любой программы, но этой в особенности. Так как Вы намерены набрать массу, то Вам естественно понадобится качественное сбалансированное питание. Помните об этом.

Недостаток сна, вредные привычки, стрессы – негативные факторы, которые будут тормозить Ваш процесс развития, позаботьтесь о том, что бы избавиться от них или свести к минимуму.

Поделиться: