Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

30 июля, 2020 0 Автор Natasha

Лето – отличное время, чтобы отказаться от посещения спортзала и перенести тренировки во двор или в парк. Но как себя вести, если на улице стоит жара?

1. Время тренировок

Летом следует подстраивать свои тренировки под особенности климата. Желательно проводить тренировки или рано утром, или вечером, когда солнце уже не такое активное. Заниматься нужно в тени.

2. Одежда

Разумеется, важно подобрать правильную одежду. То, что одежда должна быть удобной – это и так понятно. Выбирайте легкую и тонкую спортивную одежду. Постарайтесь спрятать от солнечных лучей шейно-воротниковую зону и плечи. Не забудьте надеть кепку, чтобы не перегреть голову.

Не пытайтесь надеть теплые вещи, чтобы сильнее пропотеть. Это не поможет скинуть пару килограмм, лишь обезводит организм.

3. Разминка

Не важно, тепло или холодно, разминку перед тем как тренироваться, нужно делать обязательно.

4. Питье

Летом очень важно не забывать во время тренировки пить воду. Это не только поможет восполнить потерянную жидкость, но и снизит температуру. За час до тренировки выпейте пол-литра воды. Это повысит выносливость и вы сможете показать лучшие результаты.

5. Мышечная масса

Температура тела у накаченных людей выше. Поэтому людям с развитой мышечной массой тяжелее в жару. Из-за жары у многих возникают проблемы со сном и ухудшается аппетит. Это мешает наращивать мышцы и увеличивать объемы. Лучше поработайте над рельефом и тренируйте выносливость.

6. Еда после тренировки

Чтобы восстановиться после тренировки, нужно пополнить запасы энергии. Поэтому нужно в течение получаса после тренировки выпить белковый коктейль или съесть порцию творога.

7. Вид кардионагрузки

Можно выбрать любой вид кардионагрузки, который вам по душе. Лето – идеальное время для плавания, но если вы получаете удовольствие от бега, то зачем от него отказываться?

Читайте также:  Планирование и постановка целей в бодибилдинге

8. Сердечные заболевания

Если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, то от серьезных нагрузок летом лучше отказаться.

9. На отдыхе

Если вы приехали на отдых в другой часовой пояс, то учтите, что организму нужно дать время для адаптации. На три дня лучше совсем отложить тренировки.