Здесь даны советы и рекомендации, благодаря которым вы узнаете, как накачаться мезоморфу в кратчайшие сроки, то есть набрать массу и добиться рельефа.
Чистый мезоморф – это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц.
Тренировка для мезоморфа на массу и рельеф
Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также «формирующие» упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок.
Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем в течение 1-2 недели легких тренировок. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя.
Если ваша цель — построение мышц, то кардио тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может давать даже обратные результаты. Однако, некоторые находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы.
Фактически, мезомормфу достаточно бегать три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы и остывания в течение оставшегося времени) — то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Важно сохранять при этом режим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы его вычислить, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0.6 и 0.8.
Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые стараются использовать эту возможность до предела. Интенсивный тренинг — это хорошо, но если делать слишком часто и слишком много, то возникает риск перетренированности.
Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно попасть в ловушку застоя, травм или просто потерять интерес к железному спорту.
Питание для мезоморфа
Мезоморф растет гораздо лучше, если получает достаточное количество протеина, как минимум 2-3 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким. Интересная особенность диеты мезоморфа заключается в том, что она может поставлять больше 20% калорий из жиров, и это помогает ему набирать массу и силу.
Обычно мезоморф увеличивает свои силовые и объемы и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, если следит за тем, чтобы прирост массы был постепенным. Прошли те дни, когда атлет набирал 10-12 кг, а затем занимался шлифовкой. Тем, кому нужна качественная мышцы, это не подойдет. Следует помнить, что мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин).
Поделиться: