Предположим, выбрали вы, понравившуюся вам, программу тренировок и стали по ней заниматься. Сразу наблюдаете увеличение силовых и объемных показателей, упражнения подобраны, именно те, которые вам нравятся. Все прекрасно, но с определенного времени прогресс становится менее заметным, пока не исчезает совсем. Большинство новичков эту проблему начинает решать просто – нет прогресса значит мало нагрузки! Надо увеличить количество подходов, набавить веса на штанге и все пойдет. Веса увеличиваются, подходы прибавляются, а ничего не меняется. И так может длиться годами.
Если вы думаете, что я привел выдуманную ситуацию, то это не так. В каждом зале полно занимающихся с трех, пяти или десятилетнем опытом навсегда застывшими на своих показателях. Вся их проблема в том, что они уверены – то, что хорошо работала когда-то, так будет работать всегда.
Опытные бодибилдеры меняют свою программу раз в 2-3 месяца. Чем больше у атлета опыта (причем опыта личностного роста как бодибилдера), тем чаще это происходит. Новичок в тренажерном зале может позволить себе заниматься по одной программе 6-8 месяцев. Стандартный курс профессионала рассчитан на 2 месяца, затем периодичная смена плана тренировок.
Во-первых, причиной смены программы становится привыкание тела к нагрузке. В бодибилдерской среде это называется «плато». Как только организму кажется, что он готов выполнить данное упражнение с данным отягощением, то все – рост прекращается, потому что незачем. Ведь рост силы, мышечной массы, выносливости – это реакция нашего тела на НЕПРИВЫЧНУЮ нагрузку, то есть нагрузку, к которой он не готов.
Если вы замечаете, что прирост мышечной массы и силовых показателей прекратился, то следует задуматься о кардинальной смене программы.
Во-вторых, опытные билдеры меняют программу, когда замечают отставание в развитии отдельных мышечных групп. Одни мышцы продолжают расти, а другие нет, из-за чего образуется диспропорция строения тела. Здесь успешно помогает «принцип приоритета», когда упражнений на отстающие мышечные группы начинается тренировка. Пока много сил и энергии можно проработать мускулатуру с большей отдачей. Применяется принцип «разбросанных подходов» – в этом случае один сет на нужную мышечную группу выполняется между подходами совсем другого упражнения, таким образом, количество сетов на отстающую мышечную группу можно увеличить в 2 -3 раза!
Вопрос смены тренировочного плана достаточно индивидуален, однако критерием истины здесь служит личный прогресс – нет прогресса, меняй программу!
Поделиться: