Бодибилдинг – это спорт, наращивания мышечной массы. Больше и сильнее – суть игры. Одной из великолепных особенностей бодибилдинга является то, что вы можете достичь грандиозных результатов, используя лишь очень простое оборудование и посвящая несколько часов тренировкам три-четыре раза в неделю.
Ключ к созданию больших и сильных мышц – постоянно и постепенно добавлять все больше и больше веса. Построение больших мышц представляет собой последовательные регулярные тренировки, правильное питание, обильное количество отдыха, и много веса при небольшом количестве повторений.
Перед началом выполнения новой программы упражнений, важно предварительно проконсультироваться с врачом. Вначале важно никуда не спешить и научиться правильной технике. Опять и опять, профессиональные культуристы повторяют, что техника является одним из наиболее важных аспектов хорошей тренировки. Было бы полезно и правильно, чтобы планировать тренировочные сессии с профессиональным тренером в начале вашего пути. Если этот вариант вам не подходит, то существуют различные учебные книги на тему бодибилдинга. Прежде всего, уделите время тому, чтобы изучить правильную технику.
Подъем тяжелого веса повреждает волокна мышц. Только после того, как мышцы восстановились, они становятся больше и сильнее. По этой причине очень важно, чтобы дать каждой группе мышц много отдыха после каждой тренировки. Вот почему большинство бодибилдеров чередуют группы мышц. Например, вы можете тренировать спину в понедельник, ноги – во вторник, грудь – в среду, а руки – в пятницу. Наиболее успешные бодибилдеры рекомендуют не работать на определенную группу мышц чаще двух раз в неделю.
Может возникнуть вопрос, что лучше использовать тренажеры или свободные веса (штанги, гантели)? Общее мнение таково, что свободные веса являются лучшим вариантом для увеличения мышечной массы. Тренажеры, как правило, используются для выделения мышц и это то, что только профессиональным бодибилдерам нужно сделать перед конкурсом.
Ниже приведены некоторые базовые упражнения для основных групп мышц.
Грудь:
- жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
- жим штанги, лежа на наклонной скамье;
- отжимания на брусьях.
Ноги:
- приседания со штангой;
- становая тяга на прямых ногах;
- жим ногами.
Спина:
- подтягивания;
- тяга штанги в наклоне;
- становая тяга.
Бицепс:
- сгибания рук со штангой или гантелями;
- наклонные сгибания;
- подтягивания обратным хватом.
Трицепс:
- жим штанги узким хватом лежа;
- французский жим лежа.
Плечи:
- жим штанги стоя;
- жим штанги сидя.
Помните, чтобы увеличить размер мышц вам необходимо постепенно увеличивать поднимаемый вес. Будьте терпеливы. Изнурение мышц может иметь неблагоприятные последствия. Если вы поддерживаете последовательные регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием и отдыхом вы заметите результаты в кратчайшие сроки. Имейте в виду, что из-за более очевидных результатов в начале, в дальнейшем ваш прирост мышц может показаться вам менее значительным. Это потому, что ваше тело привыкает к вашим тренировкам и в некотором смысле знает, чего ожидать. Это полезно, чтобы держать свое тело в неведении, изменяя свои обычные тренировки на регулярной основе.
Поделиться: