Многие неопытные (а иногда, и опытные) завсегдатаи тренажерных залов считают, что мышцы растут во время подъема веса. Однако поднятие тяжестей составляет лишь небольшую часть процесса наращивания мышечной массы. Развитие мышц происходит ночью во время глубокого сна, когда организм синтезирует новые клетки с питательных веществ потребленной нами пищи. Поэтому питание является очень важной составляющей программы бодибилдинга.
Организм использует питательные вещества пищи для выполнения ежедневных метаболических процессов. При занятиях бодибилдингом, на организм ложится дополнительная нагрузка, для образования новых мышечных тканей. Поэтому потребность в питательных веществах также возрастает.
Правильное питание при занятиях бодибилдингом требует сбалансированного потребления углеводов, достаточного количества белков, витаминов, минералов, жиров и много воды. Если вы серьезно намерены заниматься бодибилдингом, то пришло время попрощаться с бутербродами с майонезом, колой и другими синтетическими продуктами. Необходимо выработать привычки питаться фруктами, цельнозерновыми продуктами, молоком, яйцами и свежими продуктами сельского хозяйства.
Сколько белка вам нужно?
Вашим растущим мышцам необходимы аминокислоты для создания новых тканей. Аминокислоты поставляются в организм потребленным белком. Существует много споров о точном количестве белка, который требуется при занятиях бодибилдингом. Недавние исследования показали, что потребление от 1 до 1,4 грамма белка на единицу массы тела является достаточным для поддержания процесса бодибилдинга. Это означает, что требуемое количество белка для человека весом 70 кг, составляет от 70 до 98 граммов. Чтобы оценить количество белка получаемого из пищи, рассмотрим следующее: 100 г куриной грудки содержит 22 грамма белка, стакан молока содержит 8 грамм, яйцо примерно 5 грамм, кусок хлеба – 3 грамма.
Следует остерегаться множества спортивных добавок существующих в продаже. Много раз вы столкнетесь с рекламой, которая гласит: «Наберите 10 килограмм мышечной массы за 3 месяца!». Держитесь подальше от зазываний голодных рекламодателей. Строительство мышечной массы требует времени и усилий. Использование синтетических продуктов, которые изменяют естественный механизм организма, отклонит вас от того, что должно быть вашей реальной целью в бодибилдинге, а именно спортивное и здоровое тело.
В заключение, в бодибилдинге не стоит руководствоваться принципом: «чем больше, тем лучше». Немаловажными при этом являются сбалансированное питание и обильный отдых. Терпение, целеустремленность и баланс будут гарантировать ваш успех.
Поделиться: