В тренажерном зале часто можно увидеть молодых спортсменов, которые переодевшись, сразу идут к штанге и начинают ставить отягощения. Некоторые несколько раз махнут руками, а для других и это неинтересно. Только в один прекрасный день такие атлеты исчезают из зала и, в следующий раз, появляются нескоро в сильно ухудшенной спортивной форме. Ответ здесь один – пренебрегая разминкой, они получили травму и надолго вышли из строя.
В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, разминка очень важна. Она необходима для разогрева связок, мышц тела, для подготовки дыхательной и сердечнососудистой системы к физической нагрузке. Качественно проведенная разминка существенно снижает риск травмы. За счет разогрева увеличивается эластичность сухожилий и мышц, гибкость суставов, что позволяет тренироваться с большей интенсивностью.
Разминка усиливает кровоток в мышцы, что обеспечивает их кислородом и гликогеном. Это улучшает энергообмен, что способствует быстрому восстановлению между подходами. В разогретых суставах выделяется большое количество смазывающей жидкости, которая предохраняет суставные хрящи от разрушения. Нервно-мышечные связи приходят в готовность к выполнению движения с повышенной нагрузкой.
Как мы видим, качественная разминка готовит все тело к тяжелому силовому тренингу.
Как же правильно проводить разминку? Приводим несколько советов:
- Все начинается с кардиоразминки – выполнения анаэробного упражнения с интенсивностью, повышающейся от малой до средней, в течение 5-10 минут. Это могут быть ходьба по наклонной поверхности, прыжки со скакалкой и бег
- Упражнения на растяжку как верхнего плечевого пояса и мышц кора, так и ног.
- Перед выполнением упражнения выполняете 1-3 разминочных сета с увеличением отягощения и с малым количеством повторов. Это позволит разогреть мышцы именно в этом движении.
Разминка начинается с мышц шеи и заканчивается икроножными. Главное соблюсти правильную пропорцию – качественно разогреться и не истощить мышцы перед тренировкой.
Поделиться: