С какого веса начинать в тренажерном зале. Таблица рекомендуемых начальных весов

Приняв решение заниматься с отягощением и придя в тренажерный зал, первое, с чем необходимо определиться, – это выбрать подходящую величину рабочей нагрузки. При этом существующее  многообразие всевозможных атлетических упражнений, еще мало знакомых начинающему бодибилдеру или любителю фитнеса, только мешает такому определению.

Конечно, путем проб и ошибок можно выяснить характер того или иного упражнения и используемой в нем рабочей нагрузки, исчисляемой, как правило, в килограммах. И, естественно, для этого потребуется некоторое время, которое в свою очередь можно было бы с пользой потратить на более важные для новичка направления тренировочной работы. Например, такие как изучение техники новых тренировочных движений, знакомство с механикой собственного тела, а также развитие привычки регулярных тренировок.

Для возможного облегчения задач, стоящих перед начинающим атлетом, ниже приведена таблица, с указанием в ней полного списка атлетических упражнений и рекомендуемой в них начальной нагрузки. Итак, разберемся: с какого веса нужно начинать тренироваться с спортзале?

Разумеется, если в первый раз оказались в спортзале, то стоит начать с нижней границы, чтобы уберечь себя от травм и сильной боли в мышцах на следующий день. Постепенно можно увеличивать нагрузки и наслаждаться результатом.