В этой статье мы рассмотрим несколько вещей, которые должны знать новички о силовых тренировках.

Во-первых, вы создаете неплохую нагрузку на суставы и на кости, когда поднимаете вес. Это укрепляет ваши кости. Сильные кости защитят вас от переломов и остеопороза.

Еще одним важным моментом преимуществ силовых тренировок является то, что мышцы увеличиваются в размерах и ваше тело становиться более стройным и крепким, и как следствие, более привлекательным.

Тренировки с весами также помогут вам более энергично выполнять аэробные упражнения, которые, свою очередь, увеличат выносливость сердечнососудистой системы и помогут сердцу. Поднятие тяжестей увеличивает мышечную силу и, следовательно, способность переносить более интенсивные нагрузки.

Силовой тренинг также оказывает положительный эффект на метаболизм. Увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости обмена веществ. Если вы увеличите скорость метаболизма, то также увеличите количество сжигаемого жира в организме. Это означает, что вы будете сжигать больше жира даже в состоянии покоя! Какой отличный бонус!

Приступая к силовым тренировкам, вы должны подобрать правильный вес, который позволит вам выполнять 8-12 повторений какого-то определенного упражнения. Если вы в состоянии сделать более 12 повторений, то вес слишком легок для вас. А если же вы не можете выполнить, по крайней мере, 8 повторений, то вес слишком велик.

Эти 8-12 повторений упражнения называются подходом или же сетом. Новичкам следует выполнять только один или два подхода какого-либо упражнения за тренировку.

Начинающие атлеты часто забывают дышать, во время выполнения упражнений, что является опасным, поскольку это может повысить кровяное давление. Вы должны делать вдох в эксцентрической фазе или, другими словами, когда вы опускаете вес, а выдох в концентрической фазе – при подъеме.

Занимаясь силовыми тренировками, вам всегда следует тренировать самые крупные мышцы в первую очередь. Меньшие по размеру мышцы устают быстрее. Так ка они утомляются слишком быстро, то они не могут помочь работать более крупным мышцам. Сперва, необходимо проработать грудь, спину, плечи и бедра, а затем приступайте к тренировке рук, пресса и голени. Если вы только собираетесь начать заниматься тренировками с весом, то вам стоит выбрать 6-8 упражнений, которые охватывают все части тела упомянутые выше. Выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю и следить за тем, чтобы проходило, по крайней мере, 48 часов между тренировками и ваш организм успевал восстановиться.

Поделиться: