Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

1 мая, 2020 0 Автор Gendalf

Почти все знают, что организм человека состоит в большой части из воды. Поэтому очень важно соблюдать водный баланс, чтобы не допустить обезвоживания или перенасыщение организма жидкостью. Давайте попробуем разобраться более подробно и узнать, сколько нужно пить в день, и как часто.

Сколько воды пить

Сколько пить воды в день? Столько сколько хочется. Дело в том, что когда организму требуется жидкость, он подает сигнал в виде «жажды» таким образом он дает понять что пора восполнить потерянную жидкость. Каждый знает, каково это быть потным, так вот люди потеют даже в спокойном состоянии и выделяют в сутки почти 0,6л влаги, а те люди кто активно занимается спортом во много раз больше. С помощью потоотделения организм выводит соли, а когда тело перегревается, выполняет охлаждающие функции.

Чтоб хоть как то представить, сколько нужно пить воды в день, были созданы специальные таблицы, по которым можно рассчитать нужное количество воды для организма по соотношению к массе тела. Но они скорей служат как ориентир, а не строгими правилами. К примеру, при массе тела 50-65 кг. выпивать нужно 2,1 литра воды, а при 90-95 кг. уже требуется 3,2 литра. Конечно, маловероятно что, кто-то следит за тем, сколько он выпивает воды.

Какую воду пить

чистая вода

Вода или как еще любят говорить «Н2О» одна из самых главных составляющих почти любого организма. Также и человеческому организму требуется постоянно пополнять запасы потерянной жидкости. Неважно профессиональный спортсмен или человек, который ведет обычный образ жизни, ему обязательно нужно пить воду и лучше, если она будет сырой и чистой. В наше время существует куча проблем с экологией, это касается и воды.

Читайте также:  Тренировки дома

Поэтому лучше всего покупать воду в магазинах от зарекомендованных производителей, так как данная вода проходит ряд проверок и этапов фильтрации. Ну а если вы не доверяете не кому то, к примеру, можно разогреть в чайники воду до 80 – 90 градусов «не доводя до кипения», что позволит максимально обезобразить воду и в тоже время сохранить все её полезные свойства. В древности люди старались селиться поближе к источникам, так как польза от воды довольно велика, но в наше время это задача не из лёгких, подыскать жилье поближе к источнику.

Пить воду на протяжении дня

Утром сразу после того как вы проснулись, следует выпить натощак чистой воды комнатной температуры, это позволит запустить метаболические процессы и окажет укрепляющий эффект на организм, а также снабдит его жидкостью. Если это делать регулярно, то такой приём воды поможет в лечение различных заболеваний таких как: головная боль, гастрит, диарея, запор, и др. А вот перед сном же лучше уменьшить количество употребляемой жидкости это позволит снизить нагрузку на почки. В течение дня организм сам подскажет, когда ему потребуется жидкость, он поддаст сигнал в виде жажды.

Как и что пить на тренировке

Как и что пить на тренировке

Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить воду во время тренировки? Не только можно, но и нужно, так как во время тренинга любой спортсмен потеет и теряет огромное количество жидкости. Если же этого не делать, то эффективность тренировки падает почти в два раза. А всё потому, что в мышцах содержится достаточно много жидкости, которую требуется восполнять.

Если количество потерянной жидкости превысит 2% от массы тела, то физическая работоспособность значительно ухудшиться. Во время тренировки лучше употреблять чистую воду или же минеральную. Также существует специальные спортивные напитки, в которых содержится различные витамины, аминокислоты и углеводы, которые увеличивают эффект от тренировки.

Читайте также:  Как совмещать работу и тренировки

Не следует напиваться перед тренировкой, так как на полный желудок заниматься нельзя, следует подождать 30 – 40 минут, после чего можно начать тренировку. В процессе тренировки воду лучше пить, когда появляется жажда. Также лучше всего при себе иметь бутылочку с водой и каждые 10-20 минут отпивать понемногу. Но если вы занимаетесь йогой, то воды пить следует за 30 минут до занятий и после занятий.

Что не стоит пить во время тренировки

Помимо воды также можно употреблять специальные напитки, созданные специально для спортсменов, так как они состоят из чистой воды, витаминов и минеральных солей. Но не стоит пить во время тренинга газированные напитки, чай или кофе. А все потому что, они не приводят в норму водно – солевой баланс организма, что в итоге сказывается на качестве тренировки. Чай или кофе вроде могут утолить жажду, но вот восполнить ту влагу и соли которые выходят вместе с потом в процессе тренировки уже не сможет.

Из — за чего происходит нарушение водно – солевого баланса, поэтому не рекомендуется употреблять чай или кофе, не в теплое и не в холодное время года. Ну а если занятия проводятся на открытом воздухе и в зимнее время то можно, например, взять термос и налить туда воды добавив 2 ст. ложки мёда. Получится довольно вкусный напиток.

После тренировки

Тут всё зависит, каким видом спорта вы занимаетесь. К примеру, бодибилдерам рекомендуется пить после тренировки различные протеиновые коктейли, которые поспособствуют быстрому восстановлению после экстремальных нагрузок. Тем кто занимается спортом, который не связан с большими нагрузками можно пить воду с медом, она и жажду хорошо утоляет и полезными веществами организм снабжает.

Читайте также:  Сушка тела - это грамотные тренировки и правильный рацион

Также рекомендуется принимать водные процедуры, купания в бассейне или в душе. Можно перед тренировкой поплавать немного в бассейне, а после тренинга принять душ. Душ после тренировки позволит очистить забитые поры и позволит телу дышать.