Некоторые люди испытывают желание создать себе идеальное, красивое, пропорциональное тело. Но в виду некоторых обстоятельств нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Причиной этого может быть работа, отсутствие спортзала в своем, либо ближайшем районе и т.д. В этих случаях некоторые просто «не парятся» и предпочитают смириться как с невозможным, а вот другая часть людей предпочитает достигнуть своей цели любыми способами и интересуются, возможен ли бодибилдинг в домашних условиях.
«База» и техника
Первым делом следует разобраться какие упражнения нужно включать в свою программу тренировок и понять принципы роста мышц, хотя-бы самое основные.
Как известно, любая программа тренировок должна основываться на базовых упражнениях. Это доказано научно и на примерах опытных тяжелоатлетов. А все потому, что при выполнении базовых упражнений активно выделяется тестостерон, а этот гормон, как известно, на прямую влияет на восстановление мышечных тканей.
Следующее, что необходимо знать – техника, продолжительность и интенсивность тренировок. Каждая тренировка должна максимально прорабатывать определенные тренируемые группы мышц. Так как, только хорошо проработанные, травмированные мышцы – восстанавливаются, но уже с приростом, т.е. становятся чуть больше исходного размера. Это и есть то, что называют ростом мышц.
Спортивный инвентарь
И так, с принципом роста мышц все понятно, теперь – самое время определиться со спортивным инвентарем.
Для занятий направленных на увеличение мышечной массы рано или поздно понадобиться штанга, но пока с ее приобретением можно помедлить. Однако, вообще без спортивного инвентаря не обойтись. По крайней мере нужно приобрести парные гантели различных весов, а дешевле будет приобрести разборные гантели. Также необходимы гири, желательно, тоже, по паре.
Но это еще не все, также необходимо приобрести скамью на которой нужно будет выполнять упражнения. Скамья может быть с регулируемой, наклонной поверхностью. Этот вариант более приемлем для лучшей проработки определенных мышечных групп.
Не сложно и необходимо сделать турник. Для этого больше подойдет прихожая, точнее, самый узкий коридор в прихожей.
Что же касается составления программы тренировок, то они обязательно должны быть построены на основе базовых упражнений, как это прописано выше.
Упражнения
К таким упражнениям в домашних условиях можно отнести:
- Приседания с гирями.
- Жим гирь на скамье. Как в положении лежа, так и под определенным углом. Прорабатывая все мышцы грудного пояса.
- Разводка рук с гантелями. Выполняется на скамье.
- Подтягивания. Это упражнения можно выполнять и с отягощением.
- Различные упражнения с применением гирь и гантель.
- Упражнения на пресс. Также можно применять отягощения, к примеру, прижать гантели к груди, либо за голову, в этом случае выполнение заметно осложнится.
- Отжимания «от стенки». Отжимания от пола, но кверху ногами, которые опираются на стену, лишь для поддержания равновесия.
- Отжимания от пола. Ноги, к стати можно поместить на стул, диван. Это усложнит выполнение.
Бодибилдинг дома. Преимущества и недостатки
Занятия бодибилдингом дома имеют свои преимущества и недостатки, которые и стоит рассмотреть более подробно. К плюсам можно отнести следующие:
- Во-первых, занятия бодибилдингом дома предоставлены только самому себе, т.е. нет ни какого контроля, полная свобода действий, а это значит, что можно поэксперементировать с составлением собственной программы тренировок, над техникой выполнения упражнений и т.п.
- Во-вторых не нужно ни куда идти, ждать когда освободится нужный тренажер. Также нет надобности выслушивать замечания о правильности выполнения упражнений.
Ну и на этом можно остановиться на перечислении преимуществ занятия бодибилдингом дома.
Теперь стоит заострить свое внимание на недостатках тренировок в домашних условиях:
- Во-первых и самое главное – нет тренера и ни кто не подскажет как правильно выполнить то или иное упражнение, т.е. оттачивать технику выполнения упражнений будет сложнее, чем в тренажерном зале.
- Во-вторых, не очень большой выбор спортивного инвентаря для занятий профессионально.
Возможен ли бодибилдинг дома. Краткий анализ
Из всего выше упомянутого не сложно сделать вывод, что занятия бодибилдингом, вполне возможны в домашних условиях, но для профессионального спорта этого маловато. А вот для новичков будет в самый раз.
Бодибилдинг дома создаст красивое, рельефное и крепкое тело и значительно повысит силу и выносливость.
Поделиться: