Люди, которые более ответственно подходят к своему тренингу и стремятся к трансформации своего тело должны знать, что такое сушка тела. С данным термином связано много мифов, страхов и предрассудков. Но если подойти к этому делу грамотно, то можно добиться хороших результатов.
Сушка тела представляет собой комплекс упражнений позволяющий снизить процент жировой ткани в организме для максимальной прорисовки мышечного рельефа. Этот термин был придуман профессиональными спортсменами. Методикой же пользуются огромное количество, как любителей, так и новичков.
Сушка тела для кого?
Сушка подходит всем, если целью спортсмена является улучшения очертания тела, а не просто сбросить вес. Основные правила сушки – это отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, что способствует уменьшению жировой прослойки и сохраняет мышечные волокна. Поэтому сушка не рекомендуется людям, которые хотят просто похудеть. Данный метод используют спортсмены, обладающие достаточной мышечной массой, и сушка им нужна для приобретения красивого рельефа.
В чём различия сушки профессионалов и любителей
Сушка тела для спортсменов любителей и профессионалов имеет ряд различий, сушка тела, которая подходит тем, кто недавно начал заниматься спортом, едва ли будет эффективна для профессионалов. У спортсменов любителей она начинается со следующего, нужно уменьшить количество углеводов поступающих в организм, составить меню с уклоном на белковые продукты, так же следует повысить продолжительность и интенсивность кардиотренировок.
У профессионалов все обстоит немного иначе, особое внимание уделяется рациону и режиму питания, в которых полностью исключаются углеводы. Помимо всего питания также принимаются различные препараты и пищевые добавки для спортсменов, и достаточно повышенные тренировки. Избавления от жиров это не единственная цель в сушке тела спортсмена, также максимальный вывод воды из организма. Отказ от соли, которая способствует задержки воды в тканях, помогает в достижение этой цели.
Как тренироваться во время сушки
Тренировка во время сушки тела должна включать в себя правильно подобранные силовые упражнения на рельеф, так и достаточное количество кардио.
Увеличить энергозатратность. Такие упражнения в основном являются базовыми, так как в них задействуется сразу несколько мышц, из-за чего расход энергии намного выше, это позволяет сжигать намного больше жира.
Увеличить число повторений. Во время сушки тела техника силовых тренировок изменяется. Снижается рабочий вес и увеличивается число повторений. Это позволяет израсходовать больше энергии, и улучшает кровоснабжение.
Сократить длительность тренировки. В период сушки тела тренировка не должна занимать длительного времени, так как тут важна скорость выполнения упражнений, отдых между упражнениями должен быть минимальным.
Питание во время сушки
Энергия, которая поступает в организм человека, берется из углеводов. Когда энергии становиться больше чем используется, её избытки начинают откладываться в виде жира. Поэтому не рекомендуется спортсменам в период сушке тела употреблять пищу богатую углеводами. При таком рационе организму потребуется источник энергии, и этим источником станет жировые ткани.
Основные рекомендации рациона питания во время сушки:
- Один из основных компонентов любого рациона питания это – белок. Он содержится в следующих продуктах: куриная грудка, яйца, творог, рыба. Протеина примерно должно быть 1.5 – грамма на один килограмм веса.
- Как следует распределять белок и углеводы в течении дня. Полностью исключают из рациона питания углеводы только профессиональные спортсмены, и то не сразу, а перед подготовкой к соревнованиям. В утренний прием пищи нужно употреблять сложные углеводы: крупы, овощи ну а на ужин уже белковую пищу.
- Частый прием пищи небольшими порциями. Повышенная скорость метаболизма позволяет эффективно сжигать жиры. Поэтому питаясь часто, но понемногу примерно 4 – 5 раз в день позволит максимально увеличить его.
- Достаточное потребление воды. Чтобы из организма выводились токсины, которые образуется при сушки тела, требуется достаточное количество воды. Чтобы избежать скапливания воды в тканях, нужно уменьшить потребления соли.
- Исключения продуктов пищевого производства. Данные продукты не несут в себе пользы для организма – это соусы, чипсы, сухарики, фаст-фуды.
Применение спортивных добавок
Конечно, в достижение хороших результатов можно обойтись без приема спортивных добавок, но для более эффективной сушке можно воспользоваться, так как это поможет подержать организм спортсмена.
- Спортивные витамины. Очень важно принимать во время сушке, потому как питание спортсмена в этот период не сбалансировано.
- BCAA. Данная добавка поможет избежать разрушения мышечных волокон во время сушки.
- Протеиновые коктейли. Некогда не будет лишним хоть, рацион питания построен на белковой пищи.
- Жиросжигатели. Данный препарат способствует увеличению температуры тела и пульса, тем самым разгоняя метаболизм до максимума, предавая спортсмену выносливости, но прием следует осуществлять осторожно, так как увеличивается нагрузка на сердце.
Противопоказания для сушки
Сушка предназначена только здоровым спортсменам, поэтому любые заболевания связанные с пищеварительной системой, почек, сердца и сосудов, является серьезным препятствием. Также это касается беременных или кормящих мамам. Самое главное нужно осознавать, что процесс сушки это большое испытание как для организма, так и для психики человека.
Поделиться: