Целью просушки является максимальная детализация мышц. Когда-то давно это слово использовалось лишь в профспорте для описания режима предсоревновательной тренировки. Подготовка к соревнованиям занимает, как минимум два-три месяца, за этот период спортсмены теряют порядка двадцати-двадцати пяти килограммов. К примеру, вес соревновательный у Ронни Колемана составляет около ста двадцати-ста двадцати пяти килограммов. Между тем в межсезонное время он может весить на двадцать-двадцать пять килограммов больше, то есть до ста пятидесяти килограммов. Такая же ситуация обстоит и с другими «тяжелыми» спортсменами.
В наши дни термин «просушка» употребляется, как в профессиональном, так и в любительском бодибилдинге. Любители считают просушкой обычную процедуру похудания. Более того, большая часть любителей не думает о том, какую именно спецдиету выбрать. Они просто добавляют к своим тренировкам также и некоторые виды аэробных упражнений. А наиболее смелые даже используют утренние пробежки. Тот факт, что в таком случае они не только килограммы не теряют, но и прибавляют парочку другую, их совершенно не смущает.
Говоря откровенно, добавляют, все-таки, они в массе мышечной, но при этом нужной степени детализации им добиться не удается. Такая ситуация происходит просто потому, что количество потребляемых калорий не уменьшается, напротив, оно растет, хотя спортсмен этого иногда и не замечает. Многие спортсмены с опытом тихонько смеются над такими молодыми спортсменами, которые, попросту говоря, начинают «сушиться».
Если говорить строго, то процесс сушки предполагает избавление от лишней жидкости организма. Главная цель — уменьшение слоя жира, находящегося под кожей. Но при этом организм также теряет и влагу более или менее одинаково и равномерно, в таком случае она покидает мышцы. Спортсмены, занимающиеся профессионально, для того, чтобы уйти от подобного эффекта применяют разные химпрепараты, которые способствуют удержанию жидкости в мышцах. К примеру, такие свойства имеют некоторые анаболические средства. Исходя из этого, если у вас появилось желание просушить мышцы, то не удивляйтесь если они понемногу станут уменьшаться в размерах.
Но как же происходит просушка? В программу тренировочных занятий добавляется огромное количество аэробных упражнений, в основном, это упражнения на велотренажерах, пробежки, работа с отягощениями, которая меняется в сторону роста количества подходов и повторов с параллельным уменьшением тяжести снарядов. Профессиональные спортсмены также добавляют к своему рациону большой объем аминокислот и протеинов, а также BCAA. Все это нужно не только и не столько для увеличения скорости роста массы мышц (а он возможен лишь в случае повышенной калорийности) сколько для того, чтобы сохранить уже достигнутый результат. Многие просто начинают употреблять диуретики (они выводят жидкость из организма), жиросжигатели, а также анаболические средства. Также они проводят занятия в теплой, плотной одежде для повышения потоотделения. Исключая из своего ежедневного рациона жиры и снижая объем углеводов (мучнистые продукты, сахар, крахмал нужно исключить полностью), они снижают общую калорийность пищи.
Когда необходимо проводить просушку? Профспортсмены просушку предпочитают проводить непосредственно, готовясь к соревнованиям. А любители прибегают к ней — перед походом на пляж, иначе говоря с наступлением теплых деньков. Конечно, есть смысл продолжать просушку и в летний период времени, ведь, в это время сам организм настроен на избавление от лишних килограммов. При этом важно лишь помнить всем любителям, что вы пытаетесь не только достичь результата, но, в первую очередь, для своего здоровья. Именно поэтому фанатичный подход лишь навредит!
Поделиться:
Вообще частая сушка, она вредна для сердца. Ладно, если профессионалы перед соревнованиями сушатся, им это необходимо, они этим деньги зарабатывают. А, вот для чего это делают любители, которые в соревнования не участвуют? Мне так и не понятно. Может, кто объяснит? Ответ «Ведь — это красиво» — не удовлетворит мой интерес.
Не пытайся оправдать свою жирноту и лень. Сушка полезна, давно доказано — сжигается жир и не только из под кожи, но и вокруг органов и в артериях. Увеличивается выносливость организма и с сердца наоборот снимается нагрузка.
Полностью с Вами согласен! Сейчас сушусь, самочувствие супер, каждый день бегаю до 10 ти км, питание по часам, много белка. Результат более чем устраивает.
А можно сушится не набрав мышечной массы?
Это уже будет не сушка мышц, а просто похудание. Посмотри на фотку наверху, думаешь он просто сушился и у него вылизли мышцы, для начала мышцы нужно накачать.