Перед тем как начаться тренироваться, надо определиться какой у вас тип телосложения. Всего существует три типа эктоморф, мезоморф и эндоморф.
- Эктоморф короткая верхняя часть туловища, длинные руки и ноги, узкие ступни, узкая грудная клетка, и узкие плечи.
- Мезоморф обладает широкими плечами, большой грудной клеткой, и огромной силой.
- Эндоморф много жира, круглое лицо, короткая шея, мягкая мускулатура.
Конечно в природе нет людей чётко соответствующих определённому типу, есть так называемые комбинации типов. Например, у вам хорошо развита мускулатура, но вы склонны к ожирению, тогда получается что вы эндо-мезоморф.
Как тренироваться Эктоморфу?
Естественно основная задача набрать вес, и лучше не жировой а мышечный. Но в скорее эктоморф поймет, что мышечная масса набирается очень медленно. Рекомендации для эктоморфа: придерживайтесь базовых упражнений, меньше изоляционных упражнений и не стоит пренебрегать упражнениями с собственным весом (подтягивания, отжимания на брусьях). Период отдыха должен быть достаточный, чтобы дать отдохнуть вашему организму от нагрузок. Следите з потребляемыми калориями, их должно быть больше чем обычно, если есть необходимость, то пейте протеиновые напитки или гейнеры. Сократите нагрузки в виде бега, плавания дабы сохранить калории, которые необходимы для наращивания мышц.
Как тренироваться мезоморфу?
Развивать свои мускулы для мезоморфа не составит труда, они будут расти как на дрожжах. Единственное что надо сделать, это грамотно подобрать тренировочную программу, чтобы мускулы развивались пропорционально. В общем, для мезоморфа главное разнообразие в тренинге, для того чтобы тело сохранило пропорции и развивалось симметрично.
Как тренироваться эндоморфу?
Интенсивность и короткие паузы между подходами это нужно эндоморфу, чтобы избавиться от жир. Им в отличие от эктоморфа бег и плавание не повредит. Так же людям с таким типом телосложения нужно сидеть на специальных низкокалорийных диетах.
И заключение, поняв свой тип телосложения, вы сэкономите много времени. К примеру, эктоморф тренируясь как эндоморф просто «загоняет» себя и не будет никакого мышечного роста.
Надеюсь вы поняли насколько важно определиться какой у вас тип телосложения.
Поделиться: