В бодибилдинге все должно быть подчинено своим внутренним законам. Тренировки, питание, полный цикл восстановления после нагрузок в зале – все требует более чем внимательного отношения к себе. При этом в основе всего тренировочного процесса, продолжающегося и вне стен тренажерного зала, лежит Сплит, тренировочный Сплит.
Недавно мы поговорили о том, как быстро растут мышцы, и о том, что какие термины важно знать начинающему бодибилдеру. Тема нашего сегодняшнего разговора — тренировочный сплит.
Понятие Сплита
В силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе) под Сплитом понимают условное деление тренировочной программы по принципу отдельной проработки того или иного мышечного массива, производимое по характеру распределения нагрузки по дням недели (миницикла), по характеру ключевых и вспомогательных упражнений, по планируемому повторному диапазону, по интенсивности и времени предполагаемой нагрузки.
Требования к тренировочному Сплиту
Грамотно составленный тренировочный Сплит уже является гарантией эффективности будущей тренировочной программы. Основным условием здесь служит соответствие всех составляющих Сплита текущему физическому состоянию тренирующегося.
Корректно спланированный тренировочный Сплит в обязательном порядке должен учитывать восстановительные особенности организма отдельно взятого человека, которые в свою очередь зависят от пола, возраста, тренированности, типа обмена веществ и от ежедневных энергетических затрат. Несоблюдение этого правила не позволит своевременно восстанавливаться между тренировочными сессиями, что незамедлительно скажется на общей производительности тренировочной работы в зале. Более того, отсутствие возможности завершить полный цикл регенерационных процессов, столь необходимых для успеха всего тренировочного прогресса, приведет к физиологическому истощению, как мышечной ткани, так и основных систем жизнедеятельности. По этим причинам эффективное проектирование тренировочного Сплита имеет столь же важное значение, как и сами тренировки в сочетании с полноценным и сбалансированным питанием.
Поделиться: