В настоящее время проявляется хорошая тенденция интереса общественности к здоровому образу жизни. Ведь заметьте много где проходит открытие бассейнов, фитнес-клубов, spa-салонов. Образ жизни, который мы можем назвать здоровым, подразумевает работу в нескольких направлениях. Вы думаете, что отказавшись от алкоголя или курения вы ведёте здоровый образ жизни? Безусловно, это большой шаг к такому образу жизни, но помните всего лишь шаг из всего комплекса.
Готов поспорить, что нет на Земле хоть одного нормального человека, который не мечтал бы прожить долгую и счастливую жизнь. Конечно каждый человек уникален, и понятие «счастье» у каждого своё, но согласитесь быть счастливым и болеть не очень хорошо. Чтобы поддерживать хорошее здоровье нужна гармония души и тела. Ведь как сказал Чехов «в человеке должно быть прекрасно всё».
Что такое фитнес
Fit — в переводе с английского означает соответствовать. Фитнес одно из популярнейших явлений современной жизни. Это намного больше чем спорт, это образ жизни. В основе фитнеса лежит соответствие души и тела. Он подразумевает не только определённый комплекс упражнений, но и правильную диету. Все комплексы упражнений и питания разрабатываются на извлечении максимальной пользы для определённого человека. Разрабатывают их бывшие спортсмены в этой области, диетологи, тренера, врачи и психологи.
Итак, вы наконец-то приняли это серьезное и непростое решение – записаться в фитнес-клуб. Какими знаниями нужно обладать и как подготовиться к занятиям, чтобы сразу же не разочароваться и на продолжительное время не утратить интерес к фитнесу?
В первую очередь, вам будет предложено посетить консультацию у специалиста. Он определит степень вашей физической подготовки и посоветует тип занятий, а также тренера, которые подойдут именно вам. Если есть потребность, перед началом тренировок сходите на прием к врачу. Вы должны быть уверены, что занятия спортом не повредят вашему здоровью.
Разберитесь с тем, чего вы хотите добиться от тренировок
Вашей целью может быть уменьшение веса, увеличение гибкости и выносливости организма, обретение рельефности мышц или просто приятное времяпрепровождение и поддержание физической формы. На основании этого, остановите свой выбор той или иной системе тренировок. Можно посетить сразу несколько видов фитнеса, а затем выбрать самый подходящий.
Будьте готовы к тому, что потребуется в значительной степени изменить привычный ритм жизни. Так как ходить на тренировки нужно регулярно, иногда потребуется отказаться от вечеринок и походов в ночной клуб. Вы обязательно должны хорошо высыпаться, чтобы дать организму отдых.
Обратите пристальное внимание на свое питание
Занимаясь фитнесом, вы должны правильно питаться. Не стоит есть перед занятиями и сразу же после них. Разработайте свой распорядок приема пищи и не мучайте себя диетами. Телу во время физической активности требуется энергия, которую он получает из пищи. Всегда носите с собой бутылку с водой. Иногда выпивайте немного воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Начиная тренировки, следует правильно подобрать одежду и обувь. Ориентируйтесь на вид занятий, который вы выбрали. Во всяком случае, одежда должна быть удобной, практичной и не стесняющей движений. И кроме того она должна вам нравиться, чтобы вы ощущали себя комфортно и уверенно. Из обуви хорошо подойдут кроссовки со спортивной подошвой. Однако, некоторые виды фитнеса предполагают занятия босиком. Поэтому имеет смысл подумать и о педикюре.
В начале занятий самым важным является правильная техника выполнения упражнений. Задавайте вопросы инструктору, если вам что-то непонятно или не получается выполнить упражнение. Возможно, вы всего лишь делаете его не верно. Точная техника – залог успеха в будущем и гарантия отсутствия травм.
В тренажерный зал следует взять с собой полотенце. Для занятий со спортивными снарядами пользуйтесь перчатками, чтобы защититься от мозолей и скольжения. При выполнении упражнений на силу можно пользоваться особыми атлетическими поясами, поддерживающими поясницу.
Некоторым людям бывает непросто начать заниматься в одиночку. Но всегда можно пригласить с собой кого-то еще. Заниматься вместе с другом гораздо веселее и эффективнее. Но все таки не забывайте, в чем цель вашего прихода в фитнес-клуб и уделяйте больше внимания выполнению упражнений, а не разговорам.
Не стоит слишком переоценивать себя
Не нужно сразу же выполнять упражнения в полную силу. Это поможет избежать перенапряжения и других проблем. Не расстраиваетесь, если ваш вес не снижается. Это всего лишь означает, что происходит рост и укрепление мышц, которые тяжелее жира. Главное, что вы чувствуете себя прекрасно и замечаете изумленные взгляды подруг.
Очень скоро, следуя этим простым рекомендациям, вы почувствуете себя в фитнес-клубе уверенно и спокойно и сможете просто получать удовольствие от тренировок.
Разрушаем стереотипы о фитнесе
C фитнесом связаны множество предрассудков, и не верных стереотипов. Так почему же они есть, и как вообще появились, сейчас мы их подробно распишем и попытаемся опровергнуть.
1 стереотип. Женщины много тренируются и становятся по телосложению походить на мужчин! Если заниматься обычным, то есть традиционным фитнесом женщина не превратиться в гиганта. Так же ей этого не позволит собственный организм, он вырабатывает меньше гормонов чем мужской и следовательно рост мышц значительнее медленней чем у мужчин.
2 стереотип. Чем чаще и интенсивнее ты занимаешься ,тем быстрее ты добьешься результатов! На самом дели мышцам, как и всему организму просто необходим отдых, по подсчетам специалистов для восстановления мышц требуется от 48 до72 часов. Особенно отдых необходим тем, кто только начинает заниматься фитнесом, необходим правильный режим тренировок и время отдыха, перезагружать мышцы с самого начала не стоит.
3 стереотип. Боль в мышцах и усталость показатель эффективности тренировок! Если после тренировки вы испытываете боль, то это показатель того что вы превысили возможные нормы нагрузки. Боль в мышцах после тренировки должна быть приятной и не очень болезненной. В свою очередь боль тоже можно разделить – она бывает «хорошей» и «плохой».
Хорошая боль – имеет ощущения как бы жжения, итог того что упражнения выполнялись через не могу, что привело к образованию молочной кислоты в мышцах.
Плохая боль-это уже намного хуже это перегрузки на тренировках или же травмы, полученные в последствии. Болезненные ощущения в суставах, а так же резкая непроходящяя боль даже после отдыха. Такое состояние называется перетренированность.
3 стереотип. Накачать себе сексуальные кубики на животе легко! На самом деле это далеко не так, так же как и убрать широкие бедра или уменьшить икры эта задача относится к ряду невыполнимых .Ответ на это опять же генетика заложенная в мужчинах и женщинах по разному. Мужчинам легче чем женщинам, но опять же не всем, например, приобрести рельеф тела гораздо легче представителям худощавого телосложения, чем крупным мужчинам.
4 стереотип. Быстрый сброс в весе это показатель хороших тренировок.
Мышцы гораздо тяжелее жиров, а именно в 5 раз. Именно поэтому по весу о спортивной подготовке не судят, даже старинный способ замеров проблемных участков до и после тренировок не является показателем уменьшения жира на определенном участке. Сейчас можно пользоваться более современным методом измерения жира в организме с помощью определенных гаджетов современной техники.
5 стереотип. Если регулярно тренироваться, то необязательно следить за питанием. На самом деле это конечно не так совмещения тренировок и правильного питания для достижения цели просто необходимо. Начиная с 25 лет у вас есть риск превышения в весе при увеличении калорийности. Большая часть продуктов должна содержать углеводы 60%, 30%белков и только 10% жиров.
Поделиться: