Является ли вашей мотивацией или причиной тренировок боль в какой-то части тела, лишний вес или желание немного «подтянуть» свое тело, вы должны осознавать, что вне зависимости от того, записываетесь ли вы на групповые тренировки, оплачиваете личную тренировку или делаете упражнения онлайн по видео, если вы делаете это только 2 раза в неделю с тем, что вы ввели, вы также должны купить волшебную палочку. Чем больше ваша проблема или желание, тем больше от вас потребуется изменить свои привычки в образе жизни, а также заняться тренировками.
Где чаще всего возникает проблема, так это в том, что когда человек «встает со стула» и резко и усиленно заниматься 2 раза в неделю, и в последствие упражнения очень скоро вызовут проблему в плане травм или болей, чаще всего в области позвоночника или коленей. Тело в шоке и неверии! Оно должен тренироваться два раза в неделю!
Я, конечно, не хочу быть одним из тех, кто говорит, что упражнения один раз в неделю приносят больше вреда, чем пользы, потому что я глубоко надеюсь и верю, что это способ тренироваться чаще станет мотивацией для того чтобы избавиться от вредных привычек, связанных с малоподвижным образом жизни. Важно, чтобы тренировка была адаптирована к физическому состоянию человека и создавалась мотивация для дополнительного увеличения физической активности.
Частый вопрос: сколько упражнений достаточно для тренировки? Как часто вы должны тренироваться? Ответ — каждый день до конца жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующие мероприятия для населения в возрасте от 18 до 64 лет для поддержания общего состояния здоровья.
- 150-300 минут в неделю аэробной активности от умеренной до высокой интенсивности
- 75–150 минут в неделю активной деятельности или эквивалентное сочетание умеренно интенсивной и активной деятельности
- 2 и более тренировок в неделю с целью укрепления мышц
При двух тренировках в неделю она добавляла по 15 минут на растяжку каждый день.
Из-за малоподвижного образа жизни и/или необходимости выполнения работы с постоянным положением рук вперед при вращении вперед в области плеч в грудном отделе позвоночника возникает сгорбленное положение, из-за которого грудной или грудной отделы позвоночника теряют свою подвижность и правильное положение.
Организм представляет собой системную единицу, компенсирующую любой недостаток в другой части тела.
Замечено, что при потере подвижности грудного отдела позвоночника происходит увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Поясничный отдел позвоночника по своему строению и функциям рассчитан на стабильность, и любое дополнительное увеличение его подвижности вызывает дисбаланс, боль или травмы в некоторых его сегментах.
В области лопаток наблюдается нестабильность и дисбаланс в работе плеч и шейного отдела позвоночника, что также может быть причиной проблем, болей и травм.
Можно сделать вывод, что работа над подвижностью грудного отдела позвоночника является обязательной при решении болей в шее и пояснице, а также систематической профилактике возникновения многих мышечных дисбалансов.
Поделиться: