Диета для девочек подростков 12 — 18 лет

Диета для девочек подростков 12 — 18 лет

6 января, 2021 7 Автор Natasha

В настоящее время даже дети подросткового возраста интересуются диетами, так как проблема лишнего веса возможна и у подростка 12-18 лет. Диеты для них полезные, эффективные и правильные только в одном случае – если питание во время диеты достаточно сбалансировано.

Рацион питания диеты для девочек

Главным пунктом диеты являются овощные супы, каши, такие как гречневая и овсяная. Хлеб лучше выбирать белковый, такой хлеб менее калориен и на более долгое время утоляет голод, задерживаясь в желудке. Питание ребенка должно состоять из морепродуктов, богатых витаминами В (на этом принципе основана морская диета Мелани Гриффит), а так же минералами. Отличными продуктами в диете будут: молоко, обезжиренный творог, яйца, кефир, нежирный сыр. Жареные блюда необходимо исключить. Диета для девочек предусматривает вечерний прием пищи, однако не позднее, чем за 2 часа до того, чтобы лечь спать.

Диета для девочек 13 лет может сильно отличаться от диеты девочек 17 лет, за счет того, что в старшем возрасте можно устраивать разгрузочные дни, а помимо этого добавлять такие продукты, как кофе и грибы.

Диета для девочек не должна быть слишком тяжелой. По мере снижения калорийности необходимо учитывать, что уменьшение потребляемых калорий, не должно превышать 20%. В сутки необходимо, чтобы присутствовало 50% углеводов, 20% белков, 30% жиров.

Ежедневный рацион питания должен включать около 2700 калорий, 54 г животных белков, 46 г растительных белков, 360 г углеводов, 90 г жиров. До возраста 13 лет эти показатели должны составлять 2500 калорий, 49 г животных белков, 33 г растительных белков, 84 г жиров, 355 г углевода.

Если девочка активно занимается физическими упражнениями, спортом, то калорийность, которая указывалась выше, необходимо увеличить до 17-21%. В случае ожирения организма девочки калорийность пищевого рациона определяет врач-диетолог.

Читайте также:  Грибы для похудения - курс похудения с трутовиком

В разгрузочные дни в каждодневном питании девочки необходимо снижать употребление жиров до 40 г и абсолютно полностью убирать из рациона сладкое, а потребление белков увеличивать до 100 г в сутки (такое же правило установила первая диета).

Также есть несколько правил по поводу рациона питания:

Завтрак

Завтрак – основа правильного питания. Так как ночью, во время того, как желудок пустой, он вырабатывает кислотные секреции, они могут ухудшать состояние оболочки желудка и давать начало желудочный и кишечным расстройствам. Начинать день стоит день с одного стакана молока, к нему можно добавить черный хлеб с маслом, 0 % жирности. Так же в качестве завтра можно взять овсяную кашу, кукурузные хлопья, фруктовое ассорти или вареное яйцо. Продукты просты в готовке, а это экономит время.

Обед

Не следует в обед сильно наедаться, это провоцирует сонливость. Лучше всего употреблять больше растительных продуктов. Можно приготовить обед из сырой морковки, луковицы, огурца и свеклы, а так же добавить нежирный сыр. Обед можно дополнить нежирной рыбой или рисом, лучше бурым. Есть можно низкокалорийные тушеные блюда, а так же супы (суповая диета). Простой и легкий обед хорошо усваивается в организме и помогает девочке быть активной в продолжение всего дня.

Ужин

Правильно подобранный ужин важный критерий для здорового питания. Ужинать необходимо как можно раньше, это не позволит набрать лишний вес. Можно приготовить овощные супы или салаты. На ночь можно выпить стакан нежирного молока. После ужина желательно прогуляться.

Старайтесь потреблять больше жидкости, соков из свежих овощей и фруктов для сохранения здоровья. Помимо данной диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, плаванием, йогой или танцами. Поддерживайте вашу фигуру и предотвращайте увеличение ее веса.

Читайте также:  Легкое похудение: меню на день без голодовок