Диета для тех, кому за 60

Диета для тех, кому за 60

1 февраля, 2021 0 Автор Natasha

Возрастные изменения затрагивают все органы и системы человеческого организма. И женщины, и мужчины, входящие в пожилой возраст, непременно сталкиваются с определенными проблемами со здоровьем, одним из следствий которых может стать избыточный вес.

Зачастую обрастание лишними килограммами является следствием угнетения функций некоторых желез внутренней секреции, вырабатывающих все меньше нужных для организма гормонов и приводящих к гормональному дисбалансу. Люди старше 60 лет уже значительно меньше подвергают свой организм физическим нагрузкам, поскольку в этом возрасте начинается ощутимая нехватка кальция и многих других микроэлементов. Диета для тех, кому за 60 своей целью имеет восполнение потребностей организма в витаминах, минеральных и органических соединениях, кислотах, которые будут поддерживать организм в здоровом состоянии. Похудение будет в рассматриваемом случае дополнительной, но непременной наградой за труды. На такой диете, длящейся в течение месяца, можно потерять до 5 избыточных килограмм. Поскольку диета щадящая и несложная в применении (как и диета Тарасовой), такие курсы можно повторять с промежутком в 2 месяца. Так вы сможете и постепенно худеть, и помогать организму поддерживать оптимальное состояние здоровья.

Запрещенные продукты

  • баранина, свинина, жирная говядина;
  • кисломолочные продукты с жирностью больше 2,5 %;
  • копчености, шпроты;
  • колбасы (кроме докторской), сосиски, сардельки;
  • кондитерские изделия с жирным кремом;
  • алкоголь (за исключением редких случаев и в умеренном количестве);
  • газированные напитки (их запрещают многие диеты для похудения,  том числе канадская диета);
  • бобовые в большом количестве.

Рацион диеты для тех, кому за 60

Разрешенными продуктами и блюдами являются:

  • отрубной и зерновой хлеб, пророщенные ростки сои и пшеницы, хлебцы из гречневой, ячневой, рисовой муки;
  • все овощи, зелень, ягоды и фрукты (ограничить до 150 грамм в день нужно картофель, бананы);
  • овощные и мясные голубцы;
  • фаршированный болгарский перец (фарш из нежирного мяса);
  • всевозможные супы без зажарки, борщ, свекольник, рассольник, окрошка;
  • творог без сахара с ягодами и медом;
  • орехи (обязательно) ежедневно небольшими порциями (орехи рекомендует и диета для улучшения памяти);
  • соевые продукты (особенно для женщин);
  • грибы — 2 раза в неделю (только не жаренные);
  • семена подсолнечника, тыквенные семечки;
  • сухофрукты все (количество в день — около 100 грамм);
  • яйца — через день (лучше в виде омлета или отварном);
  • бобовые — раз в неделю;
  • масло сливочное — через день в количестве 20 грамм;
  • сыры — через день в количестве двух тонких ломтиков;
  • мясо и рыба (диета 60 разрешает любую) отварные — не больше 150 грамм в день;
  • печень, прочие субпродукты — 1-2 раза в неделю по 150 грамм в день (оптимальное время потребления — утром в виде паштета);
  • кукуруза — 2 раза в неделю по 100 грамм в день;
  • морепродукты — 3-4 раза в неделю по 150 грамм в сутки;
  • масла растительные, авокадо, оливки — ежедневно небольшими порциями (в салатах);
  • напитки: ягодные морсы, фруктовые и ягодные кисели, компоты, настои из сухофруктов, чай, отвары трав (все без сахара, можно с медом);
  • в неделю можно позволить себе 1 раз выпить бокал вина или рюмку коньяка.
Читайте также:  Бананово-молочная диета: Рацион, выбор бананов и молока