Диета Гарда — Рекомендации — Разгрузочные и сытые дни — Отзывы

Диета Гарда — Рекомендации — Разгрузочные и сытые дни — Отзывы

4 января, 2021 3 Автор Natasha

Диета Гарда представляет собой не что иное, как своеобразную систему защиты организма от характерных для многих диет приступов голода и состояния неудовлетворенности и даже депрессии.

На диете Гарда за неделю можно вполне успешно избавиться от 2-5 (в зависимости от начальной массы тела) лишних килограммов, но при этом сохранить отличное настроение и высокую работоспособность.

Принцип диеты похож на сущность раздельной диеты или зигзаг-диеты, поскольку в ней чередуются дни, когда рацион представлен достаточно разнообразными блюдами, с разгрузочными днями. Диета Гарда строго не ограничивает время, количество принимаемой пищи и не имеет жестко прописанного рациона. Свое меню вы составляете сами на основе рекомендаций, разработанных отдельно для «сытых» и «голодных» дней.

Результатом диеты Гарда кроме заявленной степени похудения является также очищение организма от токсинов и шлаков, оптимизация работы пищеварительной системы, улучшение состояния кожи и волос. Стоит помнить, что данный диетический комплекс не перестраивает обмен веществ и не влияет на способность организма отдавать или накапливать лишнюю воду. Система просто исключает все вредные и приводящие к ожирению продукты и направлена на естественное похудение. Диету Гарда можно использовать не один раз – либо для похудения, либо для очищения организма. Перерывы между курсами – 3 месяца.

Рекомендации диеты Гарда

Неделя диеты включает в себя 3 разгрузочных и 4 «сытых» дня. Последовательность такая:

  1. день – разгрузочный день;
  2. день – сытый день;
  3. день – сытый день;
  4. день – разгрузочный день;
  5. день – сытый день;
  6. день — сытый день;
  7. день – разгрузочный день.

Устраивать своему организму разгрузку чаще нельзя, чтобы не спровоцировать переход его на энергосберегающий режим, который значительно замедляет темпы и эффективность похудения и очищения.

Разгрузочные дни

Меню на день состоит из 1 литра маложирного (1 %) кефира (кефирная диета) или 2-4 сочных фруктов, а также 4 столовых ложек клетчатки, которую можно купить в аптеке, спортивном или большом продуктовом магазине. Предусмотрено 4-хразовое питание равными порциями. Клетчатка, разбухая в желудке, не позволит чувству голода испортить вам настроение и не скажется на работоспособности. Из напитков можно без ограничения пить минералку без газа и зеленый несладкий чай.

Сытые дни

Главное правило – контролировать, в зависимости от своих ощущений и принципов разумного подхода к диете, количество съеденного. Большему эффекту от диеты будет способствовать отказ от мучного, жирного, копченого и сладкого. Можно себе позволить немного десерта, сухофруктов, жареного мяса или небольшую булочку, но включить эти продукты в утренний прием пищи. Вечером и перед сном рацион должен состоять исключительно из нежирной белковой пищи и овощей.

Ориентировочное количество привычной для вас еды – 0,8-1 литр и столько же овощей, ягод и фруктов в сыром виде.

Дополнительные способы увеличить эффективность диеты Гарда

  1. Исключить газированную сладкую воду и сахар в готовых блюдах и напитках.
  2. Существенно ограничить или полностью исключить майонез, маргарин, сливочное масло, соль, соусы, жирную сметану.
  3. Помнить, что чеснок, специи и приправы усиливают аппетит.
  4. Количество растительного масла, необходимого для приготовления салатов и других блюд, не должно превышать 1 столовой ложки в день.
  5. По желанию вместо сладостей есть сухофрукты (например, на полдник).
  6. Отказаться от пива и крепких спиртных напитков. Из алкоголя в сытые дни можно позволить себе бокал сухого вина.