Диета на 14 дней — меню на каждый день

Диета на 14 дней — меню на каждый день

11 января, 2021 0 Автор Natasha

Две недели — самый оптимальный срок для диеты. И похудеть можно на достаточное количество килограмм, и для организма такое мягкое похудение легко переносится, и режим пищевых ограничений не успевает надоесть.

Диета на 14 дней дает шанс всем желающим сбросить до 6 килограмм лишнего веса без особых трудностей и, что самое важное, без ущерба для здоровья и самочувствия.

В отличие от многих строгих диет, ярким примером которых может служить японская диета, 14 дней на данной системе питания никак не отражаются на психо-эмоциональном состоянии худеющего человека.

Как быстро похудеть с помощью диеты на 14 дней? Просто четко следуйте приведенному рациону.

Первая неделя

Понедельник, среда, пятница

В течение дня в произвольном порядке нужно съесть:

— кусочек черно хлебы;

— вареное яйцо;

— стакан молока;

— 100 грамм вареной говядины;

— один грейпфрут;

— 2 яблока;

— 100 грамм натурального йогурта;

— 2 грецких ореха.

Вторник, четверг, воскресенье

Меню на день включает в себя:

— 200 грамм гречки, сваренной без добавления соли;

— салат из огурцов, болгарского перца, репчатого лука и помидоров с растительным маслом — 400 грамм;

— 2 стакана нежирного кефира (простокваши);

— стакан гранатового сока натурального без сахара;

— 2 ложки творога.

Суббота

— овсянка на воде с изюмом — 500 грамм;

— кефир диетический — 500 грамм;

— яблоки — 3 штуки.

Вторая неделя

Понедельник, среда, пятница

В течение дня съедается следующий набор продуктов:

— рыба отварная — 400 грамм;

— капуста цветная отварная — 400 грамм;

— укроп, листовой салат, петрушка — в неограниченном количестве;

— хлеб черный с растительным маслом и небольшим количеством соли — 1 кусочек;

— яблоки — 2 штуки;

— арбуз или дыня — 250 грамм (зимой — апельсин).

Вторник, четверг, воскресенье

— картофель, запеченный в мундире — 200 грамм;

— куриное филе отварное или тушеное с овощами — 200 грамм;

— помидоры — 4 штуки;

— напиток из кефира с любыми кисло-сладкими ягодами — 400 мл;

— творог диетический — 150 грамм.

Суббота

— киви — 3 штуки (как диета на киви);

— грейпфрут — 1 штука;

— яйца вареные — 2 штуки;

— сок фруктовый (фреш) — 2 стакан;

— минеральная вода — 1 литр.

Каждый день, который длится диета на 14 дней, нужно потреблять до 1800 мл жидкости (несладкой и негазированной).

Выход из диеты

Так как диета на 14 дней не может считаться очень строгой, то возвращаться к привычному меню будет не так уж проблематично. Основное правило — в течение первой недели каждый день нужно увеличивать объем и калорийности пищи в среднем на 15 %, то есть можно к меню последнего дня сначала добавить стакан диетического молока с печеньем, на следующий день — говяжью котлету или отбивную, только не жаренную. Принцип постепенного выхода реализует и пестрая диета. В последнюю очередь нужно вводить в рацион грибы, субпродукты и бобовые. А вот морепродукты, например, цветную капусту или морской коктейль, можно приготовить уже спустя 3-4 дня после завершения диеты.

Для периода перехода от диетического питания к повседневному не допустимы жареные, маринованные и копченые блюда. Всю пищу нужно готовить самостоятельно из натуральных продуктов, использование полуфабрикатов и замороженной еды не допускается — организм немедленно отреагирует на подобное питание резким набором веса. И тогда все ваши стремления, направленные на то, как похудеть, будут напрасными.

Каждый день ешьте фрукты, ягоды и овощи, в небольших количествах позволительны семечки и орехи.