Диета на отрубях — настоящая находка для тех, кто намеревается сбросить лишние килограммы без изнурительных мук голода и жестких ограничений в еде.

Такой вариант идеально подойдет людям, которые испытывают нехватку свободного времени в повседневной жизни, у кого нет в привычном графике ни лишнего часа на занятия спортом. И в то же время — диета на отрубях позволит практически каждому легко и безболезненно расстаться с 5-7 лишними килограммами примерно за 1-2 недели.

Рацион при этом не подвергается кардинальным изменениям. Достаточно ввести в него ежедневное употребление отрубей при каждом приеме пищи, что можно назвать незначительным дополнением.

Естественно, что процесс похудения пойдет значительно быстрее, если из повседневного питания исчезнут такие продукты, как: белый хлеб, сахар, жирные, копченые и жареные блюда. Рекомендуется хотя бы на время диеты на отрубях исключить из рациона соленые продукты, поскольку проследить за реальными изменениями веса в этом случае станет крайне сложно. Соль замедляет выведение жидкости из организма, провоцирует появление отеков, и даже если человек будет терять понемногу жировые запасы — показатели весов будут неохотно это фиксировать.

Любителям пропускать приемы пищи, специалисты настоятельно советуют: даже если утренние часы крайне ограничены, завтрак ни в коем случае не следует бездумно игнорировать! Этот прием пищи позволяет «запустить в работу» обмен веществ и «разбудить» организм, отчего похудение пойдет гораздо быстрее, как в дробной диете или диете углеводного чередования.

В усредненном виде меню диеты на отрубях может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: порция йогурта с отрубями, либо 1 вареное яйцо с ломтиком отрубного хлеба.
  • перекус: яблоко, горсточка отрубей.
  • обед: порция овощного супа + ломтик отрубного хлеба, либо порция творога или рыбы + небольшое количество отрубей.
  • перекус: любой фрукт + отруби.
  • ужин: порция вареной рыбы или постного мяса + отруби.

Перед тем, как отойти ко сну — разрешается выпить стакан кефира или густой простокваши, как и во время греческой диеты.

В течение дня полагается выпивать порядка 1,5-2 литров чистой негазированной воды — именно воды, а не соков, супов или бульонов. Если существует возможность, то отруби можно потреблять заранее — до наступления времени приема пищи примерно за 20-40 минут. За это время волокна клетчатки успеют проникнуть в кишечник, создав благостное чувство насыщения.

Не стоит забывать о том, что у этой диеты есть свои противопоказания: так, диета на отрубях категорически запрещена к применению людям с обострившимися хроническими заболеваниями кишечника и ЖКТ.