Диета на отрубях – настоящая находка для тех, кто намеревается сбросить лишние килограммы без изнурительных мук голода и жестких ограничений в еде.
Такой вариант идеально подойдет людям, которые испытывают нехватку свободного времени в повседневной жизни, у кого нет в привычном графике ни лишнего часа на занятия спортом. И в то же время – диета на отрубях позволит практически каждому легко и безболезненно расстаться с 5-7 лишними килограммами примерно за 1-2 недели.
Рацион при этом не подвергается кардинальным изменениям. Достаточно ввести в него ежедневное употребление отрубей при каждом приеме пищи, что можно назвать незначительным дополнением.
Естественно, что процесс похудения пойдет значительно быстрее, если из повседневного питания исчезнут такие продукты, как: белый хлеб, сахар, жирные, копченые и жареные блюда. Рекомендуется хотя бы на время диеты на отрубях исключить из рациона соленые продукты, поскольку проследить за реальными изменениями веса в этом случае станет крайне сложно. Соль замедляет выведение жидкости из организма, провоцирует появление отеков, и даже если человек будет терять понемногу жировые запасы – показатели весов будут неохотно это фиксировать.
Любителям пропускать приемы пищи, специалисты настоятельно советуют: даже если утренние часы крайне ограничены, завтрак ни в коем случае не следует бездумно игнорировать! Этот прием пищи позволяет “запустить в работу” обмен веществ и “разбудить” организм, отчего похудение пойдет гораздо быстрее, как в дробной диете или диете углеводного чередования.
В усредненном виде меню диеты на отрубях может выглядеть следующим образом:
- завтрак: порция йогурта с отрубями, либо 1 вареное яйцо с ломтиком отрубного хлеба.
- перекус: яблоко, горсточка отрубей.
- обед: порция овощного супа + ломтик отрубного хлеба, либо порция творога или рыбы + небольшое количество отрубей.
- перекус: любой фрукт + отруби.
- ужин: порция вареной рыбы или постного мяса + отруби.
Перед тем, как отойти ко сну – разрешается выпить стакан кефира или густой простокваши, как и во время греческой диеты.
В течение дня полагается выпивать порядка 1,5-2 литров чистой негазированной воды – именно воды, а не соков, супов или бульонов. Если существует возможность, то отруби можно потреблять заранее – до наступления времени приема пищи примерно за 20-40 минут. За это время волокна клетчатки успеют проникнуть в кишечник, создав благостное чувство насыщения.
Не стоит забывать о том, что у этой диеты есть свои противопоказания: так, диета на отрубях категорически запрещена к применению людям с обострившимися хроническими заболеваниями кишечника и ЖКТ.
Если правильно подобрать “диету на отрубях” то результат не заставит себя долго ждать. Я прочитал о “диете на отрубях” в интернете и решил, что очередная ерунда. Знакомая подтвердила результат “диеты на отрубях” (-12 кг). Я не придерживался строгой диеты но чередовал отруби с йогуртами, кефиром и водой. Делал разгрузочные дни (3 раза по 2 ложки и 1.5 литра кефира). Диета довольно жесткая и нужно внимательно следить за состоянием, реакциею своего организма. Если чувствуете ухудшение своего состояния то немедленно проконсультируйтесь у врача. У меня панкреатит и мне диетолог вносила изменение в диету. Помните, что диета эта индивидуальная и ее нужно подбирать под себя, а помочь в это смогут только профессиональные диетологи. Я сбросил около 16 килограммов. Благодарен разработчикам “Диета на отрубях”. Всем удачи.