Большой популярностью в Европе, а в последнее время и в России, пользуется тощая диета, которая построена не только на строго обозначенном диетическом меню, но и на четкой системе выхода из диеты.
Такой комплексный подход позволяет избавить себя от 10 лишних килограмм без риска их дальнейшего возвращения.
На сегодняшний день известно несколько вариантов тощей диеты, но неизменным является ее классический вариант. Само название данной системы диетического питания указывает на то, что диета достаточно строгая и жесткая, как диета Марлен Дитрих. Поэтому практиковать такое ограниченное питание чаще 2 раз в год крайне нежелательно и даже опасно. В период диеты стоит принимать комплекс витаминов для предотвращения снижения иммунитета и работоспособности.
В течении всей недели разрешено пить минеральную воду без газа, зеленый чай и фреши в неограниченном количестве.
Меню тощей диеты
1 день — только литр молока, при желании можно заменить обезжиренным кефиром.
2 день — 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3 день — голодание, разрешено только 1 литр минеральной воды без газа.
4 день — 4 запеченные в фольге картофелины, можно заменить сваренными в «мундире» без соли и масла, 800 мл сока без сахара.
5 день — 5-6 зеленых яблок (яблочная диета).
6 день — 200 грамм отваренного без соли постного мяса (желательно филе курицы/индейки, либо говядина) и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7 день — голодание, можно только 1 литр кефира.
Дальнейший этап — грамотный выход из диеты. Здесь вы можете выбрать для себя один из двух предложенных вариантов. Первый вариант подразумевает только следование разделу «Выход № 1», а второй — последовательному соблюдению требований сначала раздела «Выход № 1», а затем — «Выход № 2».
Выход из диеты №1
1 день — в течение дня разрешается сок, разведенный водой (1:1), общее количество 0,7-1,2 литра.
2 день — до обеда лишь 2-3 приема сока, после обеда — фрукты или овощи, желательно в виде пюре и без подсластителей.
3 день — вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты. В перерывах можно перекусить фруктами.
4 день — можно употреблять ягоды, отварные овощи, зелень, фрукты, вегетарианские супы, растительное масло.
5 день — добавляются нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах разрешено натуральное сливочное масло.
6 день — в меню можно ввести маложирный неострый сыр в небольших порциях и сметану.
7 день — к рациону добавляются яйца, творог и соль.
После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка: сначала рыбу, зерновые, крупяные блюда, бобовые продукты, потом птицу, мясо и морепродукты.
Выход из диеты №2
8 день — еда без ограничений, но укладывающаяся в 1500 калорий в день.
9 день — 200 грамм творога и 800 мл сока без сахара.
10 день — 200 грамм рыбы и 800 мл сока без сахара.
11 день — 4 запеченные картофелины и 800 мл сока без сахара.
12 день — 5 яблок.
13 день — 200 грамм постного мяса и 800 мл сока без сахара.
14 день — 1 литр кефира (кефирная диета).
15 день — без ограничений, но до 1500 калорий в день.
16 день — 5 яблок.
17 день — 200 грамм постного мяса и 800 мл сока без сахара.
18 день — 1 литр кефира.
Поделиться: