В попытках создать точеную фигуру и стильный образ не стоит забывать, что универсальные средства и методики не всегда могут оказаться столь эффективными, как это было обещано. Никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами.
Поэтому в качестве самой удобной и результативной для вас может оказаться личная диета, рацион которой вы будете формировать, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
При составлении меню на неделю, в течение которой продлится бесплатная личная диета, нужно руководствоваться следующими правилами:
- калорийность рациона – не более 1500 килокалорий в сутки;
- объем жидкости (вода в чистом виде или минеральная – до 1000 мл, соков, чая, компотов и т.д. – до 700 мл);
- исключить продукты, которые вызывают у вас пищевую непереносимость, неприязнь или просто те, которые вы не хотите есть;
- на время диеты придется забыть обо всех жареных и копченых продуктах, а также о гастрономических и кондитерских изделиях;
- последний прием пищи – за 4-4,5 часа до сна;
- по возможности больше двигайтесь и занимайтесь физическими нагрузками.
Первый день
В этот день можно пить свежевыжатые соки из овощей, фруктов, готовить овощные рагу и запеканки, салаты и другие овощные закуски. В этот день нельзя есть мясо, кисломолочные продукты и сладости. Фрукты и ягоды – только кислых сортов. Напитки тоже без сахара. Это день без жира и белка, а углеводы – только из растительной пищи.
Второй день
Выберите для себя основу питания на день – это может быть ваша любимая крупа (гречка, рис, овсянка и др.) и ешьте ее в течение 4 приемов пищи. В дополнение можно пить нежирный кефир и отвары сухофруктов.
Третий день
Сегодня весь день личная диета разрешает есть любые фрукты и ягоды (банан – только один). Из напитков позволительны соки, компоты, чай – все без сахара. В обед можно съесть 100 грамм отварной курицы или индейки с ягодным кисло-сладким соусом.
Четвертый день
Четвертый диетический день можно считать белковым – основа меню состоит в кисломолочных продуктах низкой жирности. Можно позволить себе немного отварной говядины со свежими овощами (это блюдо нужно съесть в обед). С утра разрешен кусочек подсушенного хлеба или сухарик.
Пятый день
До обеда – только жидкая диета: можно выпить чай, соки, лимонно-медовый напиток, морс. После обеда – любые некрахмалистые овощи и фрукты, полезен в этот день арбуз.
Шестой день
На день нужно распределить несколько вареных яиц (не больше 3), 200 грамм творога и 3 грейпфрута. В перерывах между едой при сильном чувстве голода можно перекусывать – для этого идеально подойдут диетические салаты. Из напитков в этот день – только вода.
Седьмой день
В последний день диеты разрешена отварная рыба и морепродукты (подобно рациону, который предлагает рыбная диета). Для гарнира – свежие овощи на ваш вкус и салаты из них. Один раз в день можно съесть десерт из порезанных мелко сухофруктов (50 грамм), меда (пол чайной ложки) и горсти орехов (20 грамм). Также разрешается пить несладкий чай, ягодный морс и компот, минеральную негазированную и обычную воду.
Поделиться: