В попытках создать точеную фигуру и стильный образ не стоит забывать, что универсальные средства и методики не всегда могут оказаться столь эффективными, как это было обещано. Никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами.

Поэтому в качестве самой удобной и результативной для вас может оказаться личная диета, рацион которой вы будете формировать, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

При составлении меню на неделю, в течение которой продлится бесплатная личная диета, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • калорийность рациона — не более 1500 килокалорий в сутки;
  • объем жидкости (вода в чистом виде или минеральная — до 1000 мл, соков, чая, компотов и т.д. — до 700 мл);
  • исключить продукты, которые вызывают у вас пищевую непереносимость, неприязнь или просто те, которые вы не хотите есть;
  • на время диеты придется забыть обо всех жареных и копченых продуктах, а также о гастрономических и кондитерских изделиях;
  • последний прием пищи — за 4-4,5 часа до сна;
  • по возможности больше двигайтесь и занимайтесь физическими нагрузками.

Первый день

В этот день можно пить свежевыжатые соки из овощей, фруктов, готовить овощные рагу и запеканки, салаты и другие овощные закуски. В этот день нельзя есть мясо, кисломолочные продукты и сладости. Фрукты и ягоды — только кислых сортов. Напитки тоже без сахара. Это день без жира и белка, а углеводы — только из растительной пищи.

Второй день

Выберите для себя основу питания на день — это может быть ваша любимая крупа (гречка, рис, овсянка и др.) и ешьте ее в течение 4 приемов пищи. В дополнение можно пить нежирный кефир и отвары сухофруктов.

Третий день

Сегодня весь день личная диета разрешает есть любые фрукты и ягоды (банан — только один). Из напитков позволительны соки, компоты, чай — все без сахара. В обед можно съесть 100 грамм отварной курицы или индейки с ягодным кисло-сладким соусом.

Четвертый день

Четвертый диетический день можно считать белковым — основа меню состоит в кисломолочных продуктах низкой жирности. Можно позволить себе немного отварной говядины со свежими овощами (это блюдо нужно съесть в обед). С утра разрешен кусочек подсушенного хлеба или сухарик.

Пятый день

До обеда — только жидкая диета: можно выпить чай, соки, лимонно-медовый напиток, морс. После обеда — любые некрахмалистые овощи и фрукты, полезен в этот день арбуз.

Шестой день

На день нужно распределить несколько вареных яиц (не больше 3), 200 грамм творога и 3 грейпфрута. В перерывах между едой при сильном чувстве голода можно перекусывать — для этого идеально подойдут диетические салаты. Из напитков в этот день — только вода.

Седьмой день

В последний день диеты разрешена отварная рыба и морепродукты (подобно рациону, который предлагает рыбная диета). Для гарнира — свежие овощи на ваш вкус и салаты из них. Один раз в день можно съесть десерт из порезанных мелко сухофруктов (50 грамм), меда (пол чайной ложки) и горсти орехов (20 грамм). Также разрешается пить несладкий чай, ягодный морс и компот, минеральную негазированную и обычную воду.