Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий

В состав продуктов, которые быстро сжигают жиры, входят специальные микроэлементы. Они улучшают метаболизм, снижают аппетит и способствуют очищению организма от вредных веществ.

Для женщин и мужчин список источников пищи, которые улучшают процесс похудения, несколько отличается:

1. Из мясных компонентов женщинам лучше выбирать куриное филе без кожицы. Овсянка поможет снизить аппетит и надолго устранит чувство голода. Ягоды и фрукты для сжигания жира подходят любые, входящие в рекомендованный список продуктов. А вот из напитков лучше всего подходит зеленый чай. Нельзя пренебрегать и любыми кисломолочными продуктами с невысоким процентом жирности. Очень полезно для женского организма и красное сухое вино в небольших объемах.
2. Мужчинам особое внимание следует уделить красной рыбе, постной говядине и курице. Они лучше овощей и фруктов помогут избавиться от лишнего веса, так как мужчины тратят гораздо больше энергии, чем женщины. Выбирать необходимо такие варианты, которые содержат мало углеводов, но способствуют длительному насыщению. Например, яйца и орехи отлично справятся с лишним жиром. Также в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, например, творог с сухофруктами. Отличными помощниками станут такие овощи, как лук и брокколи. Из фруктов оптимальным выбором будут авокадо, яблоки и грейпфруты.

Все описанные продукты, сжигающие жиры, стоят на вершине списка. Но какие еще есть овощи и фрукты, злаковые культуры и белковые компоненты, помогающие сжигать жир быстро?

Специи

Борьбе с лишними килограммами способствует три специи – красный перец, имбирь и корица. Они могут использоваться в блюдах как по отдельности, так и в рецепте жиросжигающих коктейлей. Жгучие свойства влияют на работу ЖКТ, стимулируют кровообращение и помогают запускать естественный процесс сжигания жиров. Имбирь и перец идеально подходят для мяса, а корицу можно добавлять в привычный чай или кофе.

Напитки

Во время жиросжигающей диеты вам помогут:

• зеленый чай – богат антиоксидантами, которые выводят вредные вещества. Зеленый чай улучшает работу желудка, выводит лишнюю жидкость;
• зеленый кофе – также богат антиоксидантами и кофеином, который придает сил и ускоряет метаболизм. Необходимо пить максимум по 2 чашки в сутки;
• черный кофе – несколько хуже помогает процессу быстрого похудения, но так же способствует метаболизму;
• цикорий – тонизирует и улучшает обменные процессы, но может повышать аппетит.

Отруби

Отруби содержат клетчатку, которая богата витаминами. Они медленно перевариваются и надолго устраняют голод. Отруби снижают холестерин, нормализуют сахар. Употреблять их можно как в виде хлеба, так и в виде распаренной кашицы по 1 ч. л. до 3 раз в день. Вместо отрубей можно использовать ростки пшеницы.

Овощи

Какие овощи лучше всего сжигают жир? В большинстве случаев – зеленые. Но есть некоторые исключения, например, томаты. В них входит L-карнитин и ликопен, которые стимулируют процесс сжигания лишних килограммов.

Другие эффективные овощи:

• Цукини – маленькие кабачки, содержащие невероятное количество калия при минимуме калорий. Они помогают выводить лишнюю жидкость и не влияют на работу ЖКТ. Идеально для похудения подходят молодые кабачки с мелкими семечками, не требующими удаления.
• Огурцы, но только в сезон! Действие аналогично кабачкам.
• Любая капуста: цветная, белокочанная, савойская, брокколи, китайская. Самым сильным жиросжигающим эффектом обладает брокколи. Также эта капуста понижает тягу к сладкому благодаря содержащемуся в ней хрому.
• Красная свекла и морковь требуют от желудка значительных усилий для переваривания, но в них содержится крахмал, поэтому в идеале употреблять вареные или запеченные овощи можно до 3 раз в неделю.
• Сельдерей – верный спутник любой диеты. Он считается лучшим продуктом для похудения, так как запускает обмен веществ, содержит минимум калорий и быстро утоляет чувство голода. Наибольшую пользу содержит свежий сельдерей (в салатах, смузи).
• Шпинат, спаржа и артишоки станут альтернативой в том случае, если вы не любите сельдерей.
• Репчатый лук – богат витаминами и минералами, стимулирует иммунитет и помогает выводить лишнюю жидкость.

Фрукты и ягоды

Для составления полноценного рациона, способствующего сжиганию лишних килограммов, необходимо использовать фрукты. Но какие фрукты лучше выбирать?

Те, в которых мало сахара:

• Грейпфруты – содержат кислоты и эфирные масла, которые приводят в норму процессы пищеварения, устраняют шлаки и снижают аппетит. Аналогичным, но менее выраженным действием обладают апельсины и мандарины.
• Ананас – еще один помощник в борьбе с лишним весом. В состав свежих плодов входит бромелайн, способствующий перевариванию белковой пищи. Он улучшает работу пищеварения, запускает процессы быстрого похудения.
• Лимон – очищает печень, нормализуя естественный процесс сжигания жировых отложений.
• Авокадо – богат Омега-9 жирными кислотами, которые необходимы для нормальной работы организма. Помогает жирам превращаться в энергию.
• Груши и яблоки доступны, обладают привлекательным вкусом. Они помогают отбить тягу к сладкому, дают необходимую клетчатку организму.
• Красная смородина – содержит форсколин, ускоряющий высвобождение жира.
• Киви – содержит антиоксиданты и витамин C, действие сопоставимо с ананасом.
• Малина – содержит ферменты, расщепляющие жировые отложения.
• Изюм – в отличие от винограда помогает устранять лишние килограммы. Сладкий вкус станет альтернативой вредным десертам с сахаром.