Логичное утверждение, что универсальных диет не существует, заставляет искать наиболее подходящий и отвечающий индивидуальным потребностям диетический рацион для похудения. И здесь важно не запутаться в бескрайнем мире диетических направлений, рецептов и продуктовых комбинациях. К руководству может быть принята примерная диета, включающая в себе главные, ключевые позиции диетического питания. А вот конкретное меню можно строить, руководствуясь своими желаниями, ощущениями и состоянием здоровья.
Ключевые позиции, которые диктует примерная диета
- Белки должны присутствовать в вашем рационе ежедневно в количестве от 70 до 90 грамм. Не отдавайте предпочтение только одному виду белков – в течение дня нужно поровну съедать беловую пищу растительного и белкового происхождения.
- Основа рациона – овощные соки, салаты и свежая нарезка. Зелень – непременное дополнение к любому готовому блюду.
- Разрешаются натуральные вкусовые усилители вкусовых характеристик блюд в виде кунжутных и тыквенных семечек, корицы, гранатовых зерен, оливок и умеренного количества неострых специй.
- Пить надо много, преимущественно в первой половине дня. Лучшим вариантом является талая или обычная кипяченая вода, но можно добавлять к ней соки из свежих плодов, минералку и чаи (на ромашке, мяте, шиповнике, чабреце, валериане и т.д.). Зимой и весной неоценимый вклад в здоровье внесет отвар шиповника.
- Примерная диета утверждает, что жиры нельзя полностью исключать из организма, но представлены они должны быть исключительно отварной морской рыбой, растительными маслами (не больше 2 ложек в день), авокадо, орехами.
- Составьте свой личный список запрещенных продуктов. Каждый человек, опираясь на жизненные наблюдения, примерно знает, какие продукты откладываются у него в виде жировых складок. Есть люди, которые безболезненно ежедневно поглощают шоколадки, но быстро поправляются от шашлыков или, скажем картофельных блюд. Этот список непременно должен включать алкогольные напитки, и даже пиво, а также все жареные продуты и блюда. Для ориентировки можно взять на заметку рекомендации, которые дает диета по типу фигуры.
- Количество употребляемой за раз еды – размером с ваш кулак (это не касается овощных салатов и напитков).
- Полезно раз в месяц устраивать своему организму разгрузку на зеленом чае, лимонно-медовой с перцем минеральной воде (лимонно-медовая диета), соках или кисломолочных напитках.
Примерное меню диеты
Завтрак: каша немолочная или на диетическом молоке, чай.
Перекус: орехи.
Обед: салат овощной, ломтик диетического хлеба, нежирное первое блюда, на десерт – свежие ягоды или фрукты.
Перекус: творог с зеленью и тушеными кабачками.
Ужин: отварное, поджаренное на гриле мясо или рыбное блюда с овощами, несколько оливок или кусочек авокадо, стакан кисломолочного продукта.
Перед сном (если хочется есть) можно приготовить и съесть печеное яблоко, в которое добавлены сухофрукты или кусочки ананаса.
Кстати, ананасом или грейпфрутом можно 2 раза в неделю заменять обеды или ужины, чтобы усилить жиросжигающие процессы в организме, как это делает диета для сжигания жира.
Как и большинство диет “Примерная диета” основана на употреблении в основном овощей и фруктов. О пользе для организма, настоев из трав, думаю, и так все знают. А вот присутствие в меню орехов, меня порадовало, они дают отличное чувство сытости, так что обязательно попробую диету.
На мой взгляд это один из лучших способов похудеть. Ведь, чтобы эффект сохранился на долгое время человек должен худеть постепенно. Моментальные диеты подходят тем, кто, предположим, собирается на день рождение и нужно привести себя в форму за несколько дней. Например, алкоголь (как уже было доказано учеными) приводит к увеличению аппетита, что в своб очередь приведет Вас к большему количеству съеденного.
Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и также очищают организм.
Советую многим обратить внимание на эту Примерную диету!
С возрастом приобретенные заболевания заставляют быть крайне избирательной в вопросе выбора диет. Примерная диета стала для меня удачным решением. Мягкость воздействия, довольно широкий состав продуктов позволяет почти не чувствовать обычных неудобств. Вопрос в том, чего вы хотите добиться? В моем случае данная диета просто лучшая!
Приглянулось название этой статьи – примерная диета. Состояние здоровья не позволяет употреблять молочнокислые продукты из-за непереносимости лактозы. Но как понятно из описания, примерную диету легко трансформировать под потребности практически любого организма. Тем более, как упомянул автор в пункте 6, запрещенный продукт можно исключить.
Примерная диета – это как раз образец правильной диеты. Она придерживается принципов дробного питания, что способствует уменьшению объема желудка. Кроме того, примерная диета придерживается всех остальных принципов правильного питания. Меню в этой диете сбалансировано, все основные компоненты употребляются в меру, не исключаясь из меню совсем.
Методом проб и ошибок я как раз и пришла к питанию, описанному здесь. Только вот не знала, что это называется “Примерная диета”. Метод очень хороший, мне удалось сбросить около 8-ми кг. и держать вес уже больше года.