Тем, кто не имеет возможности или просто не в состоянии выдержать целый курс ежедневного строгого режима питания с большим количеством запретов и ограничений, вполне могут пригодиться навыки односуточной разгрузки собственного организма, протекающей без особых неудобств и побочных явлений.
Естественно, практиковать такие разгрузочные дня для похудения нужно только тем, кто уверен в своем здоровье, поскольку в ряде случаев при резком ограничении пищи могут обостриться некоторые заболевания или симптомы. Чтобы знать, как похудеть, нужно быть уверенным в своем здоровье.
Если же вы уверены, что организм ваш в порядке, а добиться стройной фигуры вам просто необходимо, можно смело приступать к задуманному. Для начала определитесь с периодичностью таких разгрузок. Если ваш вес намного больше нормы, скажем, килограмм на 8-10 и более, то разгрузные дни нужно проводить каждую неделю. Если же вы постепенно хотите избавиться от 3, 4, 5 и даже 7 килограмм, то вполне допустимо практиковать разгрузочные дни один раз в 10-14 дней.
Перед каждой разгрузкой нужно немного сократить калорийность рациона и вечером есть только легкую пищу. Это же советует и диета Ларисы Долиной.
1. Разгрузочный день на кефире или любом другом кисломолочном продукте
Целый день питать нужно одним продуктом (кефир, ацидофилин, йогурт, ряженка, мацони, простокваша, напиток на молочном грибе и т.д.). Жирность продукта – 1-1,5 %. Объем – 1300-1500 мл. Параллельно можно пить чистую воду.
2. Разгрузочный день на одном виде фруктов или ягод
Выберите для себя один из приведенных в списке фруктов и ешьте его на протяжении дня, в промежутках выпивая по стакану воды. Это поможет избавиться от проблемы, как быстро похудеть.
- яблоки (1500 грамм);
- сливы спелые (1300 грамм);
- груши (1200 грамм);
- бананы (1000 грамм);
- грейпфруты или апельсины (1500 грамм);
- ананас (1300 грамм);
- арбуз (до 2000 грамм);
- дыня (до 1500 грамм);
- клубника или черешня (1500 грамм);
- вишня (1200 грамм).
3. Фруктово-ягодный разгрузочный день
За день съедаете 1,5 кг любых ягод и фруктов, кроме бананов.
4. Разгрузочный день на сухофруктах
Меню на день состоит из 1,5 литров несладкого отвара сухофруктов, 200 грамм замоченных заранее сушеных яблок, груш и айвы, 5 штук чернослива и 5 штук кураги.
5. Разгрузочный день на овощах
В день положено съесть 1200 грамм несоленых отварных и свежих овощей за исключением картофеля, вода – без ограничения.
6. Злаковый разгрузочный день
В день либо 400 грамм отварного риса, либо 400 грамм отварной гречки, либо 400 грамм овсяной каши, либо 350 грамм перловой каши. К злаковому рациону добавляется зеленый чай (утром – с ложкой меда) и минеральная вода.
7. Питьевой разгрузочный день
Еда исключается из рациона (как и в рационе, который предлагает диета на зеленом чае). Можно только пить – воду, зеленый чай, отвар шиповника или сухофруктов.
Как и любое похудение за день, разгрузочные дни для похудения предполагают щадящее и постепенное возвращение к привычному рациону питания. В первый после разгрузочного день нельзя есть жареную пищу, маринады, соленья, кондитерские изделия и грибы. Пить желательно до 1800 мл в сутки (исключить алкоголь и кофе).