Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

8 марта, 2021 0 Автор Natasha

Тем, кто не имеет возможности или просто не в состоянии выдержать целый курс ежедневного строгого режима питания с большим количеством запретов и ограничений, вполне могут пригодиться навыки односуточной разгрузки собственного организма, протекающей без особых неудобств и побочных явлений.

Естественно, практиковать такие разгрузочные дня для похудения нужно только тем, кто уверен в своем здоровье, поскольку в ряде случаев при резком ограничении пищи могут обостриться некоторые заболевания или симптомы. Чтобы знать, как похудеть, нужно быть уверенным в своем здоровье.

Если же вы уверены, что организм ваш в порядке, а добиться стройной фигуры вам просто необходимо, можно смело приступать к задуманному. Для начала определитесь с периодичностью таких разгрузок. Если ваш вес намного больше нормы, скажем, килограмм на 8-10 и более, то разгрузные дни нужно проводить каждую неделю. Если же вы постепенно хотите избавиться от 3, 4, 5 и даже 7 килограмм, то вполне допустимо практиковать разгрузочные дни один раз в 10-14 дней.

Перед каждой разгрузкой нужно немного сократить калорийность рациона и вечером есть только легкую пищу. Это же советует и диета Ларисы Долиной.

1. Разгрузочный день на кефире или любом другом кисломолочном продукте

Целый день питать нужно одним продуктом (кефир, ацидофилин, йогурт, ряженка, мацони, простокваша, напиток на молочном грибе и т.д.). Жирность продукта — 1-1,5 %. Объем — 1300-1500 мл. Параллельно можно пить чистую воду.

2. Разгрузочный день на одном виде фруктов или ягод

Выберите для себя один из приведенных в списке фруктов и ешьте его на протяжении дня, в промежутках выпивая по стакану воды. Это поможет избавиться от проблемы, как быстро похудеть.

  • яблоки (1500 грамм);
  • сливы спелые (1300 грамм);
  • груши (1200 грамм);
  • бананы (1000 грамм);
  • грейпфруты или апельсины (1500 грамм);
  • ананас (1300 грамм);
  • арбуз (до 2000 грамм);
  • дыня (до 1500 грамм);
  • клубника или черешня (1500 грамм);
  • вишня (1200 грамм).

3. Фруктово-ягодный разгрузочный день

За день съедаете 1,5 кг любых ягод и фруктов, кроме бананов.

4. Разгрузочный день на сухофруктах

Меню на день состоит из 1,5 литров несладкого отвара сухофруктов, 200 грамм замоченных заранее сушеных яблок, груш и айвы, 5 штук  чернослива и 5 штук кураги.

5. Разгрузочный день на овощах

В день положено съесть 1200 грамм несоленых отварных и свежих овощей за исключением картофеля, вода — без ограничения.

6. Злаковый разгрузочный день

В день либо 400 грамм отварного риса, либо 400 грамм отварной гречки, либо 400 грамм овсяной каши, либо 350 грамм перловой каши. К злаковому рациону добавляется зеленый чай (утром — с ложкой меда) и минеральная вода.

7. Питьевой разгрузочный день

Еда исключается из рациона (как и в рационе, который предлагает диета на зеленом чае). Можно только пить — воду, зеленый чай, отвар шиповника или сухофруктов.

Как и любое похудение за день, разгрузочные дни для похудения предполагают щадящее и постепенное возвращение к привычному рациону питания. В первый после разгрузочного день нельзя есть жареную пищу, маринады, соленья, кондитерские изделия и грибы. Пить желательно до 1800 мл в сутки (исключить алкоголь и кофе).