Спортивная диета для мужчин, как правило, предназначена для сжигания жира и набора мышечной массы (т.н. качественного веса). Не лишним будет перед началом диеты сфотографироваться, чтобы в дальнейшем можно было сравнить результаты до и после. Распространённой ошибкой являются мысли о голодовке и интенсивных тренировках. Это грубейшая ошибка! Наш организм, как любая машина или бытовые приборы нуждается в энергии, а энергию следует получать из топлива. Откуда же Вам взять энергию если Вы не будите питаться. Питание это важнейшая ступень для достижения спортивной фигуры. А вот чем питаться – это уже другой вопрос.
Для качественной сгонки веса и набора мышечной массы на первом месте в вашем рационе должны стоять белки и углеводы, но и от жиров отказываться вовсе не стоит. Белок это строительный материал нашей мускулатуры, он необходим организму для построения и обновления тканей, для выработки гормонов и помогает крови переносить кислород. Взрослый мужчина нуждается примерно в 2 г. белка на 1 килограмм веса. Углеводы – это источник энергии. Их должно быть минимум в 3 раза больше чем белка и в 10 раз больше чем жиров. Завтрак должен быть одним из самых важным приёмов углеводов, чтобы обеспечить энергией организм на весь день. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов питания, и тоже являются источниками энергии, но только в виде калорий. Длительный отказ от жиров приводит к снижению иммунитета и нарушению деятельности центральной нервной системы. В процентном отношении количество жиров белков и углеводов в пище должно быть примерно соответствовать 10/30/0. Пищу следует принимать небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Если есть помногу за раз, то пища просто не успеет перевариться, а вас будет преследовать ощущение тяжести и усталости. Так же крайне важно поглощение жидкости, предпочтительно воды или сока. Следует отказаться от газированных напитков, они содержать большое количество сахара, от которого густеет кровь и следовательно уменьшиться количество кислорода доставляемого вашим органам и мышцам.
Для выполнения всего вышеперечисленного в ваш рацион должны входить следующие продукты:
Белки: куриная грудка, рыба, свинина или говядина с минимальным числом жировых прослоек, следует исключить колбасу и сосиски.
Углеводы: различные крупы (гречка, овсянка, рис, горох, фасоль), фрукты и натуральные соки.
Жиры: присутствуют почти во всех продуктах, как животного так и растительного происхождения, тем более у людей с излишним весом с этим не должно возникнуть проблем.
В заключении можно сказать, что в идеале спортивную диету желательно составить с тренером, предварительно проконсультировавшись у врача, касаемо индивидуальных особенностей Вашего организма.
Поделиться: