Женская красота — коварный инструмент, под действием которого мужчины впадают в беспамятство и превращаются в живых марионеток в руках своих избранниц. Прекрасные обольстительницы осведомлены об этом факте и стараются быть во всеоружии, совершенствуя свое тело. Девушки оттачивают сексуальные линии, уделяя внимание именно к тем зонам, к которым представители мужского пола испытывают особую слабость.
Как вы уже догадались, речь пойдёт о изящных ножках и упругих ягодицах, которые испокон веков притягивали вожделенные взгляды и оставляли после себя вереницу разбитых сердец.
Зачастую приходиться слышать о том, что спортивное тело можно заполучить только через долгий и кропотливый труд. Складывается ошибочное мнение, будто красотки с плоскими животами и манящими упругими формами, безвылазно просиживают в тренажёрных залах, а их ежедневный рацион скуден и разнообразен.
Принимая эту информации за истину, девушки отчаиваются. Закрадываются мысли, что не хватит времени, сил и выносливости. Они отказываются от желания обладать заветной фигурой и забрасывают занятия спортом.
Безусловно, для перевоплощения требуется вносить коррективы в свой жизненный уклад, но не означает, что эти действия должны быть изматывающими. Данная статья тому станет подтверждение.
Как накачать упругие ягодицы
Красивые ноги можно заполучить без фанатичного погружения в тренировочный процесс, ведь речь идёт не о подготовке профессиональных спортсменов, а о создании нежных женственных изгибах.
Для этого нам потребуется выделить всего лишь два-три часа в неделю на фитнес. Данного времени вполне достаточно для наращивания мышечной массы в нужных объёмах. Можно посещать фитнес-клуб или же организовать спортивное место с сопутствующим инвентарем у себя дома. Для большего эффекта, часто рекомендуется даже совмещать оба эти варианта.
Далее дело остаётся хоть и за малым, но очень важным пунктом — подобрать соответствующий тренировочный комплекс, удовлетворяющий поставленной цели.Упражнений для прокачки ног огромное количество и их изобилие может вызвать растерянность среди новичков.
Предложенное в этой статье силовое занятие будет включать в себя всего лишь два упражнения, которые являются основой для проработки ягодичных мышц.Отнеситесь к этой программе, как к неприкосновенной базе, которая обязательна к выполнению.
Не исключается модификация данных упражнений, наоборот, даже приветствуется. Экспериментируйте на каждом занятии: попробуйте разные веса, меняйте постановку ног и амплитуду движения, ускоряйте или замедляйте темп, чередуйте штангу и гантели и т.д.
Со временем стоит для разнообразия включать в тренировку изолированные упражнения, которые помогут отшлифовать конкретные зоны. Главное учитывать, что новые упражнения будут дополнять ваш комплекс, а не заменять его.
Эффективные упражнения для ягодиц
1. Приседания
Нашему телу это движение знакомо, так как является естественным и совершается им ежедневно без видимых усилий.
Если рассматривать присед как упражнение, то это классика для укрепления и поддержания в тонусе мышц нижних конечностей. Благодаря огромному количеству всевозможных вариаций, используется на любом уровне физической подготовки.
На начальном этапе можно обойтись без весовой нагрузки и больше внимание уделять на постановку правильной техники выполнения, дабы исключить возможность получения травмы.
Постепенно, с появлением уверенности в движениях, подключается отягощение (гантели, штанга, подручные средства) с разумным подбором веса.
2. Выпады
Если вы обзавелись целью не только лишь набрать мышечную массу, а именно скорректировать женственный силуэт, то это упражнение должно стать главным фаворитом среди прочих.
Выпады считаются незаменимым инструментом для отшлифовки точенных линий и придания округленности ягодичным мышцам. Упражнение отвечает за формирование того самого аппетитного рельефа, который так манит с обложек фитнес-журналов.
Важной характерностью выпадов является их универсальность, что позволяет экспериментировать с нагрузкой, исключая застой и ординарность в тренировочном процессе. В тандеме с приседаниями, дают стойкий гарантированный результат, который, при правильном подходе, не заставит себя долго ждать.
Обладая информацией о тонкостях, которые лежат в основе силовых занятий, можно значительно продвинуться в нужном направлении и в кратчайшие сроки стать обладателем фигуры мечты. Эффективность и качество достигается когда начинают учитываться все факторы, которые могут оказать решающее влияние на создание красивого тела.
Добавьте к выше предложенной тренировке для прокачки ягодиц правильное питание, здоровый сон, несложные аэробные нагрузки и будьте самой неотразимой этим летом!
Поделиться: