Можно ли худеть и качаться одновременно?
Каждый человек индивидуален, и каждый подразумевает под этим вопросом что-то своё. Некоторые хотят сбросить лишний вес и сделать мышцы рельефнее, некоторые заняты подготовкой к соревнованиям и хотят стать сильнее, не выскочив из своей весовой категории. Все значения слова «качаться» действительно трудно перечислить, и поэтому здесь будет дана информация, из которой вы вынесете что-то уникальное для себя. Что же, ближе к делу.
Для начала рассмотрим эти две вещи отдельно. Каким образом человек «качается»?
Всё просто – грубо говоря, энергия за счёт нагрузок превращается в мышечную массу. Как человек худеет? Просто потребляет меньше энергии, чем расходует, и организму приходится выуживать жиры из его запасов.
На первый взгляд – ничего противоречивого, не так ли? А теперь раскрывается страшная тайна – энергия бывает разная. То есть, жиры не смогут из запасов организма перекочевать в мышцы, потому что у мышечных клеток другой состав, а при похудении не могут расходоваться только жиры – организм не умеет выборочно выделять на затраты энергии что-то определённое. Вот и получается, что двух зайцев, увы, не догнать.
Но не всё так строго – в начале было сказано, что каждая цель – индивидуальна. То есть, одновременно качая мускулатуру и потребляя меньше энергии, чем тратите, вы сможете добиться эстетичного и рельефного тела. Каким образом? Больше всего под эту цель подходит кроссфит с не очень строгим, но и не самым свободным планом питания, но это уже совсем другая история.
Творог после тренировки: можно или нужно?
Многие начинающие и даже опытные спортсмены задаются вопросом «натурального питания». В это самое «натуральное питание» входит практически вся молочка, и творог – не исключение. Можно ли есть его после тренировки? А на ночь? А если я худею? Всё это не даёт покоя, ведь творог – относительно недорогой продукт, и о его полезных свойствах наслышан каждый второй бодибилдер. Давайте разбираться, кому его можно, и можно ли его вообще при похудении.
Во-первых, стоит понимать, как получается творог. Вкратце – молоко сквашивается, а после этого нагревается, чтобы из него вышла сыворотка. Таким образом, творог сохраняет основные полезные свойства молока (хорошо усваиваемые белки и углеводы, цитокин, иммуноглобулин, фосфор, кальций). Но оно гораздо сытнее за счёт большей калорийности и лучше подходит для набора мышечной массы, нежели для похудения. Цитокин помогает заживлять порванные за тренировку ткани (как и молоко) и снабжает организм необходимой энергией, которой недостаёт после интенсивных нагрузок. Так что после тренировки его однозначно рекомендовано употреблять, но вот если вы решили сбросить лишние килограммы – увы, это не ваш выбор.
А вот тема творога перед сном не так однозначна. Так как его действие схоже с действием казеина (благодаря казеиновым белкам), во время сна ваши мышцы будут расти гораздо больше, чем без него. Ночью ваш организм будет поглощать аминокислоты и пептиды, что препятствует очень неприятному процессу – катаболизму. Но любой приём пищи провоцирует всплеск инсулина в кровь, и, хотя не полностью, всё же подавляет гормон роста. И несмотря на второй пункт, творог после трудного дня – вещь полезная и тоже рекомендованная.
Но вот сколько и с чем творог употреблять – вопрос индивидуальный и зависит от ваших целей, так как всё это – ваш план питания. Если вам нужна только польза от него – ешьте в чистом виде и не морочьте голову, количество будет зависеть от того, сколько в день энергии вы тратите и сколько хотелось бы потреблять. Если стоит вопрос о периодичности приёма – для наилучшей эффективности рекомендуется есть его после тренировки и перед сном, чередуя с чем-нибудь не менее полезным.
Но не стоит забывать о важном факторе – личная непереносимость. Если она у вас имеется, то вышеперечисленное просто не имеет смысла. В связи с этим стоит проконсультироваться с врачом – на всякий случай.
Bosu фитнес: что это за тренировка?
Что такое босу фитнес, кто изобрел?
BOSU – созданный в 1999 году Дэвидом Виком (известным новатором фитнеса) снаряд, выглядящий как круглый купол с одной стороны и платформа с другой. Название происходит от английского BOth Side Use, в переводе – использование обеих сторон, что уже намекает на его универсальность. И действительно, BOSU применяется как простыми любителями держать себя в форме, так и спортсменами-олимпийцами из-за его многофункциональности.
Как это может быть полезным?
Для начала нужно определить, чем именно вам интересен этот причудливый полушар: силовые тренировки, аэробика, фитнесс или координация. Всё это по силам снаряду, но поначалу будет максимально непривычно использовать такую вещь. Именно по этой причине многие отзывы покупателей, успевших позаниматься на нём пару недель, отрицательные. Не стоит пугаться; это из-за того, что почти каждое занятие помимо его прямых направленностей будут задействоваться редкоиспользуемые мышцы-стабилизаторы, но к этому нетрудно привыкнуть со временем. Так как все классические упражнения (планка, пресс, отжимания и так далее) усложняются, вы будете сжигать больше калорий за подход, и, следовательно, будете еще продуктивнее за то же затраченное время. Ну и, конечно, ваша грация неисправимо улучшится, и эффектное дефилирование для вас будет обычной походкой.
Какие упражнения можно выполнить на босу?
Не лукавя, можно заявить – все. От стандартных для фитнесса до экзотических, которые возможны только с BOSU. Как уже было сказано, классические силовые на этом снаряде станут куда разнообразнее и эффективнее и обеспечат дополнительную нагрузку, а изощрённые дадут вам разностороннее развитие тела. И те, и другие несложно найти во Всемирной Паутине.
Упражнение книжка на пресс
Что за упражнение книжка для пресса?
Данная небольшая статья поможет как тем, кто совершенно незнаком с «книжкой», дав представление о ней, так и осведомлённым об этом упражнении в усовершенствовании своей техники.
Итак, что прокачивает «книжка» и как её выполнять? За счёт постоянного напряжения в области мышц брюшного пресса и интенсивности выполнения данное упражнение не только подтягивает кубики, но и делает их рельефнее, сгоняя жир. Выполняется оно достаточно просто – из положения лёжа с прямыми ногами вытянутыми за головой руками, вы делаете плавный подъём тела вместе с конечностями, параллельно выдыхая. Без рывка и не бросая корпус, возвращаетесь в исходное положение. Повторяете заново.
Техника выполнения упражнения
Несмотря на внешнюю лёгкость выполнения, есть несколько пунктов, которые необходимо учитывать, чтобы не допускать распространённых ошибок:
- Не округляйте спину. Смысл упражнения в прокачке мышц пресса, а округление переносит нагрузку на широчайшую мышцу, что не приведёт к результату.
- Плавность выполнения. Как уже сказано выше, рывки – то, чего стоит избегать, чтобы в полной мере добиваться целей на тренировку.
- Нагрузка на шею. Наверняка многим рассказывали, что можно, напрягая шейные мышцы, повредить их. Это не является верным в полной мере, но в случае «книжки» ваши усилия перейдут именно на неё, и результата добиться сложнее.
- Не старайтесь закончить повторение быстрее. Ни в коем случае не «отпускайте» корпус в крайней точке, даже если вы совсем выдохлись. Таким образом, вы просто не выполняете добрую половину упражнения, следовательно, качаетесь в два раза медленнее.
- Старайтесь держаться как можно дольше в крайней точке. Это поможет напрячь ваши мышцы еще больше, повысив продуктивность.
- Грамотно оценивайте свои силы. Если чувствуете, что вам легко – перестаньте полностью опускаться, кладя лопатки на землю; и напротив, если вы выдыхаетесь после двух-трёх повторений, следует немного упростить задачу, совершая подъём и спуск менее плавно.
Молоко после тренировки: полезно ли?
Молоко после тренировки: можно ли?
Наверняка многие сталкивались с интересным утверждением про молоко, дескать, оно растит мышечную массу не хуже современных средств. Но неужели молоко взаправду так удивительно?
Что в нем такого?
Ответ на этот вопрос кроется в самом составе этого чудесного продукта. Увы, как бы печально это ни звучало, речь пойдет о парном молоке, которое добыто «из-под коровы», а не прилавочном, ведь, как известно, молока в последнем мало.
Итак, большинство интересуется четырьмя пунктами, которые сейчас и будут разобраны:
- Нужно и вообще можно ли его бодибилдерам молоко?
- Не будет ли оно мешать росту мышц?
- Полезно ли для похудения пить его?
- Вредно ли вечером пить молоко?
Состав парного молока удивителен своей простотой и большим количеством концентрации веществ, которые будто созданы для бодибилдеров. В нём содержатся «жидкие» белки (обычно – 8г на 250г), которые легко усваиваются и, кстати, являются одними из наиболее полезных – основа роста мышечной массы. Иммуноглобулины, антитоксины, и, как без них, цитокины – соединения, заставляющие преобразовываться стволовые клетки в мышечные.
Всё это в совокупности даёт невероятный эффект – при регулярном употреблении вы заметитерезкий рост мышц, убывание неприятного жира (за счёт его блокировки молоком), повышение иммунитета и многое другое. Вечерний приём лишь будет способствовать лучшему усваиванию пищи. После тренировок молоко будет способствовать заживлению мышечных клеток, порванных во время неё. И, что самое приятное – почти что полное отсутствие побочных эффектов, за исключением разве что личной непереносимости молока.
Вывод
Как выяснилось, молоко – действительно серьёзный аналог всяческим стероидам. Даже если вас гложет вопрос какие отзывы – не тратьте своё время на их поиск, все, как один, положительные. Смело пейте его в течение дня, после тренировок и во время похудения, но, как и всегда, не стоит перебарщивать и настоятельно рекомендована консультация со специалистом.
Апельсины на сушке тела
Можно ли есть апельсины на сушке?
Давайте поговорим о том, какие фрукты можно на сушке тела, в целом. Поговаривают, что фрукты и ягоды можно есть в большом количестве без вреда для фигуры, но это далеко не так. Во время этапа формирования скульптуры и шикарного тела — во время сушки, следует ограничить прием данной пищи, которая так богата на витамины.
Бананы — вообще под строгим запретом, поскольку сахар во время сжигания жира — враг №1, и он нам ни к чему. После набора мышечной массы разрешено есть крупы, куриную грудку, морепродукты (консервы и соленую рыбу есть категорически запрещено), постную говядину, творог, овощи.
Если и хочется есть фрукты во время сушки, то только на завтрак, перед интенсивной тренировкой. Если есть большая и крепкая сила воли, то желательно ограничить прием фруктов и ягод, а искать витамины в добавках. Апельсины под запретом, а вот лимон иногда можно.
Углеводы во время сушки исключаем, они лишь увеличивают жировую ткань и пополняют ее на черный день, имейте это в виду!
Поделиться: